Richtig Rudern - Skandika Fitness NEMO Mode D'emploi / Instructions De Montage

Richtig rudern

1. Beginnen Sie den Ruderschlag vorne in einer angenehmen Position und setzen Sie die Beine als
Unterstützung ein. Halten Sie dabei Ihre Arme und Ihren Rücken gerade.
2. Beginnen Sie mit der Gegenbewegung der Arme, wenn diese in etwa über den Knien angekom-
men sind. Beugen Sie sich dann vom Becken aus leicht nach hinten.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie erneut.
Wie oft sollte trainiert werden?
Beginnen Sie mit einer 5-minütigen Trainingseinheit einmal am Tag. Setzen Sie sich dabei ein Zeitziel
von 2:30 bis 2:45 Minuten über 500 m. Rudern Sie mit einer Frequenz, die das Wasser zwischen den
Schlägen unaufhörlich fl ießen lässt.
Rudern Sie jeden Tag ein paar Minuten länger, bis Sie 3 oder 4-mal pro Woche 30 bis 45 Minuten lang
trainieren können.
Mit diesem Training verbessert sich Ihre Ausdauer und der Muskeltonus. Zudem unterstützt das Trai-
ning effektiv ein eventuelles Programm zur Gewichtsabnahme durch eine erhöhte Kalorienverbren-
nung.
Vorsicht: Fragen Sie immer einen Arzt um Rat, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm begin-
nen. Hören Sie sofort auf, wenn Sie sich unwohl oder schwindlig fühlen.
Greifen Fahren
In angenehmer Mit den Beinen
Position vorne mit unterstützen, die
geradem Rücken Arme bleiben
und geraden Ar- gerade.
men.
RICHTIG RUDERN
Abschluss Zurück
Mit Armen und Der Oberkörper
Beinen durch- beugt sich über Ih-
ziehen und vom rem Becken nach
Becken aus leicht vorne und bewegt
nach hinten beu- sich nach vorne.
gen.
Greifen
Greifen und er-
neut beginnen.
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