NordicTrack E9zl Manuel De L'utilisateur page 22

COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT DE
RYTHME CARDIAQUE
1. Commencez à pédaler ou appuyez sur n'importe
quelle touche de la console pour l'allumer.
Référez-vous à la section COMMENT ALLUMER
L'APPAREIL page 18.
2. Sélectionnez un entraînement de rythme cardiaque.
Pour sélectionner un programme de rythme cardiaque,
appuyez tout d'abord sur la touche des Heart Rate
Workouts (Programmes de Rythme Cardiaque).
Ensuite, tournez le bouton de la résistance jusqu'à ce
que le numéro du programme désiré apparaisse sur
l'écran. Ensuite, appuyez sur la touche Enter (Entrer)
pour sélectionner le programme.
3. Enregistrez un objectif de rythme cardiaque.
Quelques
secondes
après avoir
sélectionné un
programme
de rythme
cardiaque, la
durée du pro-
gramme et les
mots ENTER
TARGET (entrer
objectif) appara-
issent sur l'écran.
Un objectif de rythme cardiaque sera programmé pour
chaque segment du programme. Tournez le bouton de
la résistance pour entrer l'objectif de rythme cardiaque
maximal pour le programme (voir INTENSITÉ DE
L'EXERCICE page 27). Appuyez ensuite sur la touche
Entrer.
4. Tenez le détecteur cardiaque de la poignée ou
portez le moniteur de fréquence cardiaque inclus.
Pour utiliser un programme de rythme cardiaque, vous
devez porter le moniteur de fréquence cardiaque inc-
lus ou tenir le détecteur cardiaque de la poignée (voir
l'étape 5 page 20).
Si vous utilisez le détecteur cardiaque de la poignée,
vous n'avez pas besoin de tenir le détecteur durant
le programme de rythme cardiaque. Cependant,
vous devez tenir le détecteur cardiaque de la poi-
gnée à intervalles réguliers pour que le programme
puisse fonctionner correctement. Chaque fois que
vous tenez le détecteur, gardez vos mains sur les
plaques métalliques pendant au moins 15 sec-
ondes.
5. Commencez à pédaler pour lancer le programme.
Chaque programme de rythme cardiaque est divisé en
segments d'une minute. Un objectif de rythme cardi-
aque est programmé pour chaque segment. Remarque
: le même objectif de rythme cardiaque peut être pro-
grammé pour plusieurs segments consécutifs.
Durant le programme, la console compare régulière-
ment votre rythme cardiaque à l'objectif de rythme
cardiaque programmé pour le segment en cours. Si
votre rythme cardiaque est trop rapide ou trop lent par
rapport à l'objectif de rythme cardiaque programmé, la
résistance des pédales s'ajuste automatiquement pour
ramener votre rythme cardiaque proche de l'objectif
de rythme cardiaque programmé. Chaque fois que la
résistance change, le niveau de résistance apparaît
sur l'écran pendant quelques secondes pour vous
prévenir.
Alors que vous vous
entraînez, la console vous
« demandera » de pédaler
à une vitesse constante.
Quand une flèche vers
le haut ou le message
FASTER (plus rapide) apparait sur l'écran, augmentez
votre vitesse. Quand une flèche vers le bas ou le
message SLOWER (plus lent) apparaît sur l'écran,
diminuez votre vitesse. Quand aucune flèche n'est
visible ou que le mot ON TARGET (objectif) apparaît,
maintenez votre vitesse en cours.
IMPORTANT : assurez-vous de vous entraîner à
une vitesse qui est confortable pour vous. Si la
résistance programmée pour le segment en cours
est trop élevée ou trop faible, vous pouvez la changer
manuellement en tournant le bouton de la résistance ;
cependant, si vous changez le niveau de résistance,
vous n'arriverez peut-être pas à maintenir votre objectif
de rythme cardiaque.
De plus, lorsque la console compare votre rythme
cardiaque à l'objectif de rythme cardiaque programmé,
la résistance des pédales peut augmenter ou diminuer
automatiquement afin de rapprocher votre rythme car-
diaque de l'objectif de rythme cardiaque programmé.
Le programme continue ainsi jusqu'à la fin du dernier
segment. Pour arrêter le programme à n'importe quel
moment, arrêtez de pédaler. Une tonalité retentit et
le temps se met à clignoter. Pour continuer le pro-
gramme, recommencez tout simplement à pédaler.
6. Suivez votre progression sur l'écran.
Référez-vous à l'étape 4 page 19.
7. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console
s'éteint automatiquement.
Référez-vous à l'étape 6 à la page 20.
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