Richtig Aufsteigen; Sitz-, Fuß- Und Lenkerposition Einstellen; Richtige Körperhaltung Einnehmen; Training Beginnen - Crane RB#35481 Mode D'emploi

Warnzone
Die Warnzone ist die Zone mit höchster Intensität.
Dieser Bereich kann leicht zu Verletzungen und
Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwie-
riges Training, das Hochleistungssportlern vor-
behalten ist. Wenn Sie extrem fit sind und über
Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem
Hochleistungstraining verfügen, trainieren Sie in
der Warnzone.

Richtig aufsteigen

1. Kontrollieren Sie, ob alle Schrauben fest angezo-
gen sind und dass das Ergometer fest auf einem
ebenen Untergrund steht (siehe Kapitel „Ergo-
meter aufstellen").
2. Steigen Sie auf das Ergometer.
3. Platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen. Achten
Sie darauf, Ihre Füße über die Sicherheitsriemen
am Pedal zu fixieren.
Sitz-, Fuß- und Lenkerposition ein-
stellen
Um die richtige Sitz-, Fuß- und Lenkerposition zu
erreichen, gehen Sie wie folgt vor:
− Stellen Sie den Sattel so ein, dass Ihr Bein
gestreckt ist, wenn Sie mit Ihrer Ferse das
Pedal berühren und Ihr Knie sich hinter der
Pedalachse befindet.
− Positionieren Sie Ihre Füße im mittleren
Bereich der Pedalen, da beim Training am
Ergometer die Bewegung aus dem Fußballen
kommt. Hier gibt es eine bessere Hebelwir-
kung und die Bewegungen können leichter
ausgeführt werden.
− Achten Sie während des Trainings darauf, dass
sich mindestens die halbe Fußlänge auf dem
Pedal befindet.
− Stellen Sie die Sicherheitsriemen der Pedalen
so ein, dass Sie Ihre Füße gerade so hinein-
bzw. herausschieben können.
− Stellen Sie den Lenker mithilfe der T-Schrau-
ben so ein, dass Ihre Arme fast ausgestreckt
sind, wenn Sie den Lenker umgreifen.
Richtige Körperhaltung einnehmen
− Halten Sie sich während des gesamten Trai-
nings am Lenker fest.
− Nehmen Sie während des gesamten Trainings
eine aufrechte Körperhaltung ein.

Training beginnen

Sie können nun mit dem Training beginnen.
Entscheiden Sie sich für ein Trainingsprogramm
aus dem Kapitel „Programmauswahl und
Programmbeschreibung".

Reinigung

HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
In das Gehäuse eingedrungenes Wasser kann
einen Kurzschluss verursachen.
− Achten Sie darauf, dass kein Wasser in das
Gehäuse gelangt.
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Ergometer
kann zu Beschädigung führen.
− Verwenden Sie keine aggressiven Rei-
nigungsmittel, Bürsten mit Metall- oder
Nylonborsten, sowie scharfe oder metalli-
sche Reinigungsgegenstände wie Messer,
harte Spachtel und dergleichen.
1. Ziehen Sie vor der Reinigung den Netzstecker.
2. Wischen Sie das Ergometer nach jedem Gebrauch
mit einem leicht angefeuchteten Tuch ab.
3. Reinigen Sie den Computer und das Display mit
einem fusselfreien, trockenen Tuch.
4. Drehen Sie das Mundstück nach jedem
Gebrauch von der Trinkflasche ab und spülen
Sie alle Teile gründlich mit Wasser aus.
5. Lassen Sie das Ergometer und die Trinkflasche
nach der Reinigung vollständig trocknen.
Reinigung
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