Montering; Träning - Tunturi R35 Mode D'emploi

MONTERING

Roddmaskinen levereras i låst läge. Lossa spärren
på framröret under sitsen och skjut sitsen bakåt. Skjut
framröret på ramen uppåt och framåt. Dra upp låspinnen
och skjut samtidigt framröret neråt med draglinans skydd.
Lossa låspinnen och se till att framröret är låst i framåtläge.
Skruva alltid fast låspinnen innan du börjar använda
redskapet.
MÄTARE
Vrid försiktigt mätaren bort från framramen så att du kan
ta bort skyddet till batterihållaren på mätarens baksida.
Ta försiktigt av batterifacksskyddet från nederkanten. Var
försiktig så att du inte skadar sladdarna. Sätt i batterierna
(4 x C) enligt anvisningarna i batterifacket. Sätt tillbaka
batteriskyddet och vrid mätaren på plats. Beakta att
mätarens klocka använder ström från batterier när
redskapet inte är kopplad in i någon annan strömkälla.
Annars skulle klockan bli nollställd.
Justera mätaren så att den befinner sig i rätt läge för
träning.
TRÄNING
Rodd är en effektiv motionsform, som stärker hjärtat,
förbättrar blodcirkulationen och utvecklar alla stora
muskelgrupper i rygg, mage, armar, axlar, höfter och
ben. Rodd utvecklar också smidigheten utan att
anstränga lederna. Rodd kan rekommenderas för
personer som lider av smärtor i nack- och skulderregionen.
Träning med det här redskapet är en utmärkt
aerobisk motion. Grundidén är att motionen skall vara
förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk motion
bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga att
använda fett som bränsle är direkt beroende av dess
förmåga att transportera syre.
Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli
svettig, men du får inte bli andfådd. När du motionerar
skall du kunna prata, och inte bara flåsa. Du borde
motionera minst tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta
ger dig en god baskondition. För att du skall kunna
upprätthålla baskonditionen bör du motionera minst ett
par gånger i veckan. När du har uppnått din baskondition,
kan den lätt förbättras genom att du ökar antalet
träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt eftersom
det är det enda sättet att öka kroppens energiförbrukning.
Speciellt för personer som bantar lönar det sig därför att
kombinera kalorifattig kost med regelbunden motion. Den
som bantar bör motionera dagligen. Först cirka 30 minuter
eller ännu kortare perioder per gång och sedan så
småningom längre perioder upp till en timme per dag.
Det lönar sig att börja långsamt med litet motstånd.
En alltför hög belastning kan hos överviktiga personer
belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt
med att konditionen förbättras, kan du så småningom öka
motståndet och hastigheten.
En hög belastning och korta serier ökar den maximala
muskelstyrkan och muskelmassan. En mindre
belastning och längre serier trimmar kroppen och ger
muskeluthållighet.
Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen
inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du
inte känner till din maximipuls, kan du använda följande
formler som riktgivare:
220 - åLDERN
Maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen
går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till
någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en
läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre
olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål
för träningen.
Nybörjare: 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat
på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme
var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar
andningsoch cirkulationskapaciteten hos nybörjare
betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.
Motionär: 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30
minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare
förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen
eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!
Aktiv idrotare : 70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med
mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång
uthållighet.
45
R35 - BRUKSANVISNING SWEDISH