Allenamento; Svolgimento Delle Tre Fasi Di Allenamento; Pianificazione Dell'allenamento - Crane RB 35301 Mode D'emploi

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Allenamento

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AVVERTENZA!
Pericolo di ferimento!
Se l'utente non si trova nella condizione fisica di
allernarsi sulla cyclette circolare, un allenamento
può danneggiare la salute. L'uso improprio della
cyclette circolare può anche portare a problemi
di salute.
− Non utilizzare la cyclette circolare se si
indossa un pacemaker.
− Sottoporsi a un controllo generale di salute
presso il medico prima di iniziare ad alle-
narsi sulla cyclette circolare, soprattutto se
l'utente ha più di 35 anni.
− Prima di iniziare il primo allenamento sulla
cyclette circolare chiedere consiglio al
proprio medico se sono già noti problemi
cardiaci, vascolari, ortopedici o altri proble-
mi di salute.
− Se si avvertono vertigini, nausea, dolore
al torace o altri sintomi anormali durante
l'allenamento, interromperlo immediata-
mente. Rivolgersi immediatamente ad un
medico.
− Iniziare sempre l'allenamento con una fase
di riscaldamento.
− Durante l'allenamento sulla cyclette circolare
indossare sempre indumenti e scarpe da
allenamento adeguati. Non indossare indu-
menti che si possono impigliare nella cyclet-
te circolare. Indossare calzature con suola in
gomma antiscivolo.
− Non chiudere gli occhi durante l'allena-
mento sulla cyclette circolare.
− Non sbilanciarsi all'indietro durante l'alle-
namento sulla cyclette circolare perché in
caso di caduta, ci si può far male.
− Non trasportare mai la cyclette circolare da
soli.
− Far misurare la frequenza cardiaca massi-
ma consentita dal proprio medico prima di
utilizzare la cyclette circolare. Fare attenzio-
ne a non superare questo valore durante
l'allenamento.
− I sistemi di misurazione della frequenza
cardiaca possono essere imprecisi. Evitare
un eccessivo allenamento, in quanto questo
può portare a gravi problemi di salute o alla
morte. Interrompere immediatamente l'al-
lenamento in caso di vertigini o debolezza.
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swiss@royalbeach.de
− Non ingerire cibo due ore prima e dopo l'al-
lenamento. Assicurarsi di bere molta acqua
durante l'allenamento.
Qualsiasi persona sana può iniziare un allenamento
sulla cyclette circolare. L'idoneità fisica, la resistenza
e il benessere possono essere raggiunti o migliorati
con un allenamento adeguato. La propria condizione
migliora solo dopo un allenamento costante e regolare
che mantiene in salute anche il cuore, la circolazione e
il sistema muscolo-scheletrico. Inoltre, il metabolismo
può essere influenzato positivamente. È importante
personalizzare il proprio allenamento in base al prop-
rio corpo senza eccedere.
Svolgimento delle tre fasi di
allenamento
Per un allenamento efficace ed evitare conseguenze
negative, per es. dolori ai muscoli o sforzi muscolari, è
importante svolgere sempre le tre fasi di allenamento:
• fase di riscaldamento,
• fase di allenamento,
• fase di rilassamento.
Fase di riscaldamento
Lo scopo della fase di riscaldamento è preparare i
muscoli e l'organismo al carico e ridurre al minimo po-
tenziali lesioni.
Si consigliano esercizi di aerobica, stretching e corsa.
Fase di allenamento
− Seguire le indicazioni sulla cyclette circolare.
− Controllare l'intensità del carico misurando la
frequenza cardiaca o le pulsazioni.
Stimarlo possibilmente con un medico.
Fase di rilassamento
Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare durante
e dopo l'allenamento. Questa fase di recupero deve
durare di più per i principianti che per gli atleti.

Pianificazione dell'allenamento

1. Per pianificare in modo ottimale l'allenamento, con-
siderare in primo luogo l'obiettivo dell'allenamento.
Gli obiettivi dell'allenamento possono essere per
esempio ridurre il peso, bruciare i grassi o aumen-
tare la resistenza.
2. Specificare la frequenza dell'allenamento per raggi-
ungere il proprio obiettivo.
Secondo la medicina sportiva sono considerati effi-
caci i seguenti carichi:
ASSISTENZA POST-VENDITA
+41 445 809 003
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