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ÉTAPES à SUIVRE POUR COMMENCER UN PROgRAMME DE
CONDITIONNEMENT PhySIqUE
Une fois que vous avez pris l'engagement de commencer à vous entraîner à la
maison, voici quelques suggestions qui vous aideront à rester motivé.
La première étape est la plus difficile. Une nouvelle habitude est toujours difficile
à établir mais cela n'est pas impossible. Soyez patient et commencez lentement. Il
est préférable d'en faire moins quand vous commencez... n'en faites pas trop!
Passez un examen médical. Si vous avez été inactif pendant plusieurs années ou
que vous faites de l'exercice pour la première fois, assurez-vous de consulter votre
médecin avant d'entreprendre tout programme d'exercice. Cela est particulièrement
important si vous êtes âgé de plus de 30 ans, si vous avez des problèmes de santé ou
des antécédents familiaux de maladie cardiaque.
Planifiez votre centre de conditionnement physique à la maison.Réservez une
zone ou une pièce de votre maison ou de votre appartement à votre centre de
conditionnement physique et assurez-vous que l'endroit est aussi confortable que
possible de sorte que vous aimerez l'utiliser. Si vous aimez écouter de la musique,
la télévision ou regarder dehors pendant que vous faites de l'exercice, assurez-
vous qu'il est possible de le faire. Rappelez-vous, si vous n'aimez pas l'espace
dans lequel vous faites de l'exercice, vous ne serez pas motivé à continuer votre
programme d'exercice.
Trouvez-vous un compagnon pour vous entraîner. Les recherches ont démon-
tré que le fait de commencer un programme d'exercice avec quelqu'un accroît la
probabilité que vous continuerez à vous y adonner. Si vous avez un compagnon ou
une compagne qui commence également un programme d'exercice, vous pouvez
vous encourager, vous motiver et vous lancer des défis mutuellement.
Incluez le conditionnement physique à votre horaire. Inscrivez votre période de
conditionnement physique dans votre carnet de rendez-vous, comme vous le feriez
pour n'importe quel autre rendez-vous. Planifiez votre semaine à l'avance de sorte
afin de ne pas manquer votre session d'entraînement. Même si vous êtes pressé
par le temps, un peu d'exercice est mieux que rien du tout. Faites votre possible
pour incorporer votre entraînement à votre horaire, même si vous y passez moins
de temps que vous ne l'auriez voulu.
Utilisez des messages positifs. Des messages positifs vous aideront à
programmer votre subconscient à accepter de nouvelles croyances. Le fait de
vous dire plusieurs fois par jour : « Je vis plus sainement en faisant de l'exercice
plusieurs fois par semaine à la maison », vous aidera à continuer de vous adonner à
votre programme de conditionnement physique.
Établissez des objectifs. Le fait de vous donner des objectifs peut vous aider
à rester motivé, mais rappelez-vous de vous donner des objectifs réalistes. Des
objectifs à court terme et à long terme seront plus faciles à respecter. Combien de
jours souhaitez-vous vous entraîner cette semaine? Combien de sessions d'entraî-
nement souhaitez-vous avoir eu en 90 jours ou au cours d'une année?
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