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Nous avons appris par le biais de différentes études que les individus qui ne s'adonnent
qu'à un entraînement aérobique maintiennent leur endurance cardiovasculaire avec les
années mais perdent généralement leur masse musculaire en vieillissant. Cependant, les
individus qui s'adonnent à un entraînement combinant force musculaire et activité car-
diovasculaire peuvent maintenir leur masse musculaire en vieillissant. Cela signifie que si
vous pratiquez seulement une activité cardiovasculaire, votre corps perdra naturellement
de sa masse musculaire en vieillissant et que vous deviendrez plus « gras » avec l'âge, à
moins d'incorporer à votre programme d'exercice un entraînement musculaire.
Nous avons également appris que l'entraînement constant aide à maintenir la masse os-
seuse et musculaire en vieillissant. Chez les femmes, l'entraînement visant à développer
la force musculaire (accompagné d'un entraînement cardiovasculaire) peut également les
protéger contre une perte de la masse osseuse et l'ostéoporose en vieillissant.
L 'entraînement de la force n'est pas compliqué. Il est conseillé de répéter 8 à 12 fois
les exercices ciblant les 8 à 10 groupes musculaires majeurs au moins deux fois par se-
maine. Cependant, vous n'avez pas besoin de faire tous ces exercices en une seule fois.
Vous pouvez les diviser en plusieurs petites sessions dans la journée. Par exemple, vous
pouvez faire vos exercices pour le haut du corps le matin et vos exercices pour le bas du
corps le soir. Ou encore, vous pouvez alterner les exercices de force et cardiovasculaires
(aussi connu sous le nom d'entraînement en série) en passant d'un exercice à l'autre
toutes les quelques minutes.
Vous n'avez besoin d'aucun équipement compliqué ou sophistiqué. Vous pouvez faire
tous les exercices avec de simples haltères, ou vous pouvez essayer les nouvelles haltè-
res Nautilus Select Tech ™ qui offrent toute une variété d'options de poids en une seule
haltère révolutionnaire. Vous pouvez également utiliser des tubes élastiques, des exerci-
ces impliquant la gravité tels que des tractions sur les mains (push-up) ou des fentes.
L'entraînement de la souplesse vise à vous permettre de vous plier, vous étirer, vous
tordre et vous tourner avec confort et facilité dans toutes vos tâches quotidiennes, vos
jeux ou vos activités physiques. Il est peut-être le composant le plus ignoré du condition-
nement physique mais certainement le plus facile à incorporer dans notre vie quotidien-
ne puisqu'il peut être pratiqué partout et à n'importe quel moment.
Pour maintenir votre flexibilité, vous avez besoin de faire des étirements. Cela peut
consister simplement à vous pencher pour atteindre vos orteils ou de vous pencher
vers l'arrière en vous réveillant le matin. Vous y prendrez peut-être tellement goût que
vous serez peut-être intéressé à faire l'achat de la vidéo de yoga Nautilus®. Vous pouvez
même incorporer des étirements dans vos sessions d'entraînement de la force en éti-
rant les muscles que vous avez utilisés juste après avoir complété une série d'exercices.
Tout comme l'entraînement cardiovasculaire, il est conseillé de faire des étirements
chaque jour. Cependant, vous n'avez pas besoin de créer un programme formel. Vous
pouvez simplement vous assurer d'étirer les groupes musculaires majeurs pendant la
journée. Assurez-vous d'inclure des étirements pour les cuisses, les mollets, les tendons
d' A chille, le dos, la poitrine, le cou et les épaules.
Faites des exercices qui vous font du bien sans oublier de combiner plusieurs exercices.
Ne faites pas seulement des exercices du type « tirer et tenir ». Essayez également de
faire plusieurs mouvements qui sont confortables. Par exemple, vous n'avez pas besoin
d'étirer votre cou en penchant la tête et en mettant les mains derrière la tête. Vous pou-
vez aussi tourner la tête lentement en cercle complet et d'un côté à l'autre.
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