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d'un compteur de pulsations cardiaques télémétrique. Les recherches ont dé-
montré que la meilleure façon de procéder est de baser la fréquence cardiaque
en fonction de vos sensations pendant l'entraînement plutôt qu'en fonction de
votre âge.
Le tableau suivant vous permet d'enregistrer vos pulsations cardiaques en
fonction de ce que vous ressentez en vous entraînant. Inscrivez simplement
les pulsations cardiaques que vous obtenez lorsque vous croyez vous entraîner
dans chacune des intensités spécifiques.
A. Zone
1
2
Exercice vigoureux mais
Endurance régulière
3
Exercice vigoureux et
Rythme de course
4
Pas encore au maximum,
mais très essoufflé
À bout de souffle, ne
peut plus garder le
À mesure que votre condition physique s'améliore, le chiffre de fréquence
cardiaque que vous obtiendrez pour chaque zone s'élèvera, ce qui signifie que
votre cœur pourra supporter des intensités plus fortes. Si les chiffres restent
stables, vous pourrez toutefois rester dans les zones 3 et 4 plus longtemps que
d'habitude.
Ne restez pas fixé sur un chiffre spécifique ou sur une fréquence cardiaque
ciblée. Si vous vous entraînez correctement, vous noterez que les chiffres qui
vous semblaient difficiles sont maintenant plus faciles. Vous noterez également
que si vous êtes malade ou fatigué, les chiffres qui sont généralement faciles
une journée sembleront difficiles un autre jour, cela signifie que vous devez faire
une pause. Si vous notez que les chiffres qui représentaient un défi sont désor-
mais assez faciles, il est temps de pousser davantage.
Le fait d'être à l'écoute de votre corps de même que l'utilisation des chiffres de
fréquence cardiaque (lorsqu'ils sont disponibles) vous aideront à surveiller l'inten-
sité de vos sessions d'entraînement et vos progrès.
0
Description
Votre fréquence cardiaque Approximation
Facile
Échauffement
Récupération
confortable
cardiaque obtenue lorsque
d'endurance
inconfortable
Essoufflé
Insérez la fréquence cardiaque
rythme encore
longtemps
Pourcentage de
la fréquence cardiaque
maximale
Insérez la fréquence
cardiaque obtenue lorsque
vous vous entraînez
dans la zone 1
Insérez la fréquence
vous vous entraînez
dans la zone 2
Insérez la fréquence
cardiaque que vous
obtenez lorsque
vous vous entraînez
dans la zone 3
que vous obtenez lorsque
vous vous entraînez
dans la zone 4
50%-65%
65%-75%
75%-85%
85%-95%
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