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SURVEILLANCE DE L 'INTENSITÉ DE VOS ExERCICES
Lorsque vous pratiquez des exercices cardiovasculaires, il est important de vous
entraîner à la bonne intensité lorsque vous commencez un programme d'exercice.
Il est également important de vous entraîner à une variété d'intensités après avoir
établi les bases de votre condition physique.
Les recherches les plus récentes ont indiqué qu'une des meilleures façons de
surveiller son intensité cardiovasculaire est de se concentrer sur son état actuel
pendant l'entraînement. La plupart des gens choisiraient mieux l'intensité appro-
priée à leur condition physique s'ils pouvaient catégoriser leurs sensations pendant
l'entraînement en quatre « zones » d'intensité.
Ces zones peuvent être décrites de la façon suivante :
Zone
1
2
3
4
Lorsque vous commencez un programme de conditionnement physique, vous
devriez vous entraîner que dans les zones d'intensité 1 et 2. Après quelques se-
maines, vous pourrez à l'occasion incorporer les zones 3 et 4 pendant de courtes
périodes de temps. Rappelez-vous, lorsque vous commencerez à incorporer les
zones d'intensité 3 et 4 à votre entraînement, vous découvrirez que vous devrez
revenir à des intensités de zone 1 peu après pour récupérer.
Pour plus de variétés, vous pouvez passer un peu de temps dans chacune des quatre
zones pendant une session, puis passer votre temps dans une seule zone au
cours de votre prochaine session.
Les femmes enceintes devraient toujours rester dans la zone 1 et 2, et toute
personne qui n'est pas au courant de son état médical devrait également éviter les
zones 3 et 4 sans d'abord obtenir l'approbation de son médecin.
Ces zones peuvent être traduites en nombre de pulsations cardiaques ciblées si
votre appareil de conditionnement physique à la maison est doté de poignées ou
Description
Facile
Échauffement
Récupération
Exercice vigoureux mais confortable
Rythme d'endurance régulier
Exercice vigoureux et légèrement inconfortable
Rythme de course
Près de l'essoufflement
Essoufflé
Pas encore au maximum mais très essoufflé
À bout de souffle, ne pourrai plus garder le
rythme pendant longtemps
2
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