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SURMONTER L 'ENVIE DE LAISSER TOMBER
Le rapport du Chirurgien général sur la santé et l'activité physique résume quel-
ques points majeurs :
1.
Une activité physique régulière améliore de manière substantielle la
santé et le bien-être d'une grande majorité d' A méricains.
2.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous réduirez vos risques
de crise cardiaque, de cancer, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose et
même les risques d'attraper un simple rhume.
3.
L 'exercice régulier, peu importe son intensité, peut vous aider à contrôler
le stress, les problèmes liés au sommeil et la dépression.
Les bienfaits de l'exercice et de l'activité physique sont INCROYABLES! Malgré tout,
seuls 22 pour cent des Américains font de l'exercice pendant 20 minutes par jour.
Et parmi les personnes qui entreprennent un programme d'exercice, le taux d'aban-
don est d'environ 50 pour cent.
Alors comment surmonterez-vous l'envie d'abandonner? La réponse dépend de la
façon dont vous avez commencé et maintenu votre programme ainsi que la façon
dont vous avez créé l'habitude de faire de l'exercice.
Pourquoi commencez-vous un programme d'exercice? Pour la plupart des gens,
le poids et l'apparence sont de bonnes raisons d'entreprendre un programme
d'exercice. Cependant, puisque les changements de silhouette et de taille peuvent
être graduels et ne se produiront pas du jour au lendemain, il est important de se
concentrer sur les autres bienfaits afin de rester motivé.
Concentrez-vous uniquement sur l'énergie que vous donne l'exercice. Voyez vos
facteurs de risques pour la santé baisser. Réalisez à quel point l'activité physique
est de plus en plus facile chaque jour. Notez à quel point la qualité de votre sommeil
s'est améliorée. Ce genre de bienfaits supplémentaires continuera à vous garder
motivé si vous leur donnez la même priorité que la perte de poids.
De plus, ne considérez pas l'exercice comme une punition. Considérez-le comme
un investissement dans votre santé. Si vous n'êtes pas motivé à vous entraîner
une journée, pensez à quelque chose d'attirant et actif et changez votre session
d'entraînement. Ne laissez pas votre entraînement devenir routinier ou insignifiant
et rappelez-vous qu'un peu d'exercice est mieux que rien du tout. Si vous n'êtes
toujours pas motivé à continuer, arrêtez votre session d'entraînement plus tôt ou
sautez une journée. C'est peut-être tout ce qu'il vous faut pour être de nouveau
motivé à reprendre votre prochaine session d'entraînement.
La chose la plus importante est de faire progresser lentement votre programme
d'exercices. Des augmentations importantes de la durée de la session ou de son
intensité peuvent entraîner des blessures et vous faire abandonner. À moins d'être
un athlète de première classe, il n'existe aucune raison de vous entraîner à de tels
niveaux. Rappelez-vous de prendre quelques jours sans entraînement et de bien
vous reposer.
Finalement, essayez d'anticiper les périodes d'arrêt. Si vous voyagez, que votre ho-
raire devient plus chargé et que vous craignez de sauter plusieurs sessions d'entraî-
nement, essayez de planifier à l'avance. Par exemple, réservez un hôtel qui dispose
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