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ALIMENTATION
Bien sûr, chaque bon programme de conditionnement physique contient aussi un
composant de bonne alimentation. Une bonne alimentation est probablement le
facteur le plus important pour maintenir un poids idéal et gérer une perte de poids.
Plusieurs écoles de pensée existent en ce qui concerne les meilleurs régimes.
Bien que nous ne souhaitions pas faire la promotion d'un régime en particulier,
nous vous offrons ces quelques suggestions pour vous aider à adopter un régime
alimentaire sain.
Comprenez ce qu'est l'équilibre calorique. Le nombre de calories que vous con-
sommez par rapport au nombre de calories que vous brûlez est ce qui détermine
une perte ou un gain de poids. Il est impossible d'atteindre une perte de poids
sans un quelconque « déficit calorique » qui peut s'obtenir en coupant le nombre
de calories consommées ou en brûlant plus de calories qu'on en consomme.
L 'approche la plus sage est de faire un peu des deux – c'est-à-dire de couper
les calories et de faire de l'exercice. Il s'agit de la seule méthode éprouvée de
gestion du poids à long terme. Vous devez consommer au moins 1 200 calories
par jour. Il est conseillé de ne pas perdre plus d'un kilo par semaine pour assurer une
gestion du poids à long terme.
Mangez une variété d'aliments. Peu importe votre régime alimentaire, vous de-
vez vous assurer d'inclure une variété d'aliments à votre régime, en maximisant le
plus possible votre apport en fruits et légumes. Des repas et des goûters colorés
divisés en 4 groupes d'aliments vous aideront à obtenir tous les nutriments dont
votre organisme a besoin pour fonctionner à un niveau optimal. Tout régime ne
favorisant qu'un seul groupe d'aliments ou que des aliments traités est malsain à
long terme et doit être évité. Ne vous concentrez pas sur aucun repas ou goûter
en particulier mais plutôt sur la consommation totale d'une variété d'aliments
pendant la journée.
Buvez de l'eau. Notre corps est composé à 70 % d'eau et pourtant, la plupart
d'entre nous ne buvons pas assez d'eau. Apportez de l'eau avec vous partout où
vous allez et buvez-en aussi souvent que possible. Ceci aidera votre organisme à
fonctionner à un niveau optimal tout en vous aidant à gérer votre poids.
Mangez plus souvent et limitez vos portions. Les recherches ont démontré
qu'il est plus utile de manger de plus petits repas plus souvent que 3 gros repas
par jour si vous cherchez à favoriser le maintien d'un poids sain ou une perte de
poids. Nous avons également découvert que les portions que nous mangeons sont
souvent plus grosses que ce dont nous avons besoin et qu'elles sont donc char-
gées de calories. Mangez donc des collations plus souvent au lieu de gros repas
et partagez vos collations avec d'autres (ou encore, divisez vos portions en deux)
pour vous aider à gérer votre apport en calories.
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