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Heimtrainer bedienen
Bei den angegebenen Kilojoulewerten handelt es sich um Richtwerte ohne medizinische
Genauigkeit. Der genaue Energieverbrauch ist abhängig von verschiedenen Faktoren,
z.B. Gewicht und Alter. 1 Kilojoule (KJ) entspricht 0,239 Kilokalorien (kcal).
Countdown einstellen
Sie können für die Funktionen ZEIT, DISTANZ KM und KJOULE einen Countdown einstellen. Der Countdown
beginnt vom eingestellten Wert herunter zu zählen. Wenn die Displayanzeige bei 0 angekommen, ertönt
ein Alarmsignal.
1. Um eine Funktion auszuwählen, drücken Sie die MODUS-Taste.
2. Um einen Wert einzustellen, drücken Sie die EINSTELLEN-Taste. Sie können die Funktion ZEIT in
1:00 Minuten-Schritten, die Funktion DISTANZ KM in 0,5 km-Schritten und die Funktion KJOULE in
10 KJ-Schritten einstellen.
3. Um einen Wert auf 0 zu stellen, drücken Sie die ZURÜCKSTELLEN-Taste.
4. Um einen Wert zu bestätigen, drücken Sie die MODUS-Taste erneut.
Zielherzfrequenzwert einstellen
Sie können einen Zielherzfrequenzwert einstellen. Wenn dieser überschritten wird, blinkt die
Displayanzeige PULS.
1. Um einen Zielherzfrequenzwert einzustellen, drücken Sie die MODUS-Taste, bis die Displayanzeige
PULS blinkt.
2. Stellen Sie die gewünschte Zielherzfrequenz ein.
3. Um den Wert zu bestätigen, drücken Sie die MODUS-Taste.
Erholungsmessung durchführen
Sie können am Ende Ihres Trainings eine Erholungsmessung durchführen. Diese gibt Ihnen Aufschluss
darüber, ob Sie einen guten oder schlechten Erholungspuls haben.
1. Um den Erholungspuls zu messen, drücken Sie die ERHOLUNG-Taste.
2. Umfassen Sie die Handpuls-Sensoren
. Der Trainingscomputer
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herunter. Anschliessend wird auf dem Display eine Fitnessnote von F1 bis F6 angezeigt (F1 = sehr gute
Pulserholung; F6 = schlechte Pulserholung).
3. Um das Training fortzuführen, drücken Sie erneut die ERHOLUNG-Taste.
Trainingscomputer zurücksetzen
Sie können den Trainingscomputer zurücksetzen, um alle voreingestellten und erfassten Werte zu löschen.
Wenn Sie die Werte nach einer Trainingseinheit nicht löschen, bleiben Sie bis zur nächsten
Trainingseinheit gespeichert.
1. Um den Trainingscomputer zurückzusetzen, drücken Sie die ZURÜCKSTELLEN- oder die MODUS-Taste
für etwa 3 Sekunden.
2. Das Display springt zur Datum- und Uhrzeiteinstellung. Die Werte sind gelöscht.
Widerstand einstellen
Der Heimtrainer verfügt über 8 Widerstandsstufen, die Sie manuell einstellen können. Bei Stufe 1 haben
Sie den geringste Tretwiderstand, bei Stufe 8 den höchsten.
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1. Drehen Sie den Widerstandsregler
auf die gewünschte Schwierigkeitsstufe.
20
zählt von 00:60 bis 00:00
1
Training
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind, auf dem Heimtrainer zu trainieren,
kann ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen. Unsachgemässe Verwendung des
Heimtrainers kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden führen.
• Verwenden Sie den Heimtrainer nicht, wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen.
• Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings auf dem Heimtrainer einen allgemeinen
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen; besonders wenn Sie über 35 Jahre alt sind.
• Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädische oder sonstige gesundheitliche Probleme
bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des ersten Trainings um Rat.
• Wenn während des Trainings Schwindelgefühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere
aussergewöhnliche Symptome auftreten, unterbrechen Sie das Training sofort. Suchen
Sie sofort einen Arzt auf.
• Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase.
• Tragen Sie beim Training auf dem Heimtrainer immer angemessene Sportbekleidung und
-schuhe.
• Tragen Sie keine Kleidung, mit der Sie am Heimtrainer hängenbleiben können. Tragen Sie
Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
• Schliessen Sie Ihre Augen nicht, während Sie auf dem Heimtrainer trainieren.
• Lehnen Sie sich während des Trainings auf dem Heimtrainer nicht zurück, da Sie sonst
herunterfallen und sich verletzen können.
• Lassen Sie den für Sie höchst zulässigen Pulswert von Ihrem Arzt messen, bevor Sie den
Heimtrainer benutzen. Achten Sie darauf, diesen Wert während des Trainings nicht zu
überschreiten.
• WARNHINWEIS! Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein.
Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod führen. Sollte sich
Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.
• Nehmen Sie eine Stunde vor sowie nach dem Training keine Nahrung zu sich. Achten Sie
während des Trainings darauf, viel Wasser zu trinken.
• Bei Einnahme von Medikamenten trainieren Sie ausschliesslich nach Rücksprache mit
Ihrem Arzt.
Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem Training auf dem Heimtrainer beginnen. Steigern Sie
Ihre körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden, indem Sie regelmässig trainieren. Regelmässiges
Training verbessert Ihre Kondition und hat positive Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihren
Bewegungsapparat. Wichtig ist, dass Sie das Training Ihrem Körper anpassen und sich nicht überfordern.
Training
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