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Les langues disponibles
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• Reinigung und Benutzer-Wartung
dürfen nicht von Kindern ohne
Beaufsichtigung durchgeführt wer-
den.
• Weisen Sie Kinder insbesondere
darauf hin, dass der Artikel kein
Spielzeug ist.
Gefahren durch Verschleiß
• Prüfen Sie den Artikel auf Beschä-
digungen oder Abnutzungen. Der
Artikel darf nur in einwandfreiem
zustand verwendet werden! Die
Sicherheit des Artikels kann nur
gewährleistet werden, wenn er
regelmäßig auf Schäden und
Verschleiß geprüft wird.
• Verwenden Sie ausschließlich
Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Artikel vor extre-
men Temperaturen, Sonne und
Feuchtigkeit. Unsachgemäße Lage-
rung und Verwendung des Artikels
kann zu vorzeitigem Verschleiß
und Brüchen in der Konstruktion
führen, was Verletzungen zur Fol-
ge haben kann.
• Achten Sie besonders auf den
Verschleiß der Schaumstoffteile.
• Ziehen Sie die Schraubverbindun-
gen regelmäßig nach.
Montage
Der Artikel sollte von zwei Personen
aufgebaut werden.
Achtung bei empfindlichen Böden! Ver-
wenden Sie ggf. eine Unterlage, um den
Boden zu schützen.
Montieren Sie den Artikel wie in den Abbildun-
gen B bis D dargestell.
Benutzen Sie für die Montage die mitgelieferten
Innensechskantschlüssel (18) und Schrauben-
schlüssel (19).
Demontage
Um den Artikel auseinanderzubauen, gehen Sie
in umgekehrter Reihenfolge vor.
Verwendung
Wir empfehlen, vor dem Training ein Handtuch
auf den Artikel zu legen. Der Artikel ist mehrfach
verstellbar.
Polster und Dip Station einstellen
Das Polster (3) mit den Griffen (4, 5) lässt sich in
6 Stufen in der Höhe/Länge verstellen:
1. Schrauben Sie den Fixierstift (7) heraus.
2. Lösen Sie die Feststellschraube (8) und ziehen
Sie das Polster mit den Griffen auf die ge-
wünschte Länge heraus.
3. Schrauben Sie die Feststellschraube (8) wie-
der fest.
4. Stecken Sie den Fixierstift (7) in die Fixieröff-
nung des Rahmens und drehen Sie diesen
ebenfalls wieder fest.
5. Überprüfen Sie den festen Sitz des Fixierstiftes.
Hinweis: Beachten Sie, dass die „STOP"-
Markierung klar zu erkennen sein muss. Ziehen
Sie die Stange (6) nicht weiter als zur „STOP"-
Markierung heraus (Abb. B).
Winkel verstellen
Der Artikel ist dreifach in der Neigung verstell-
bar:
1. Heben Sie das obere Ende des Polster hoch,
bis Sie den gewünschten Neigungswinkel
erreicht haben.
2. Stecken Sie die Fixierstange in die entspre-
chende Aussparung, um den gewünschten
Neigungswinkel zu fixieren.
3. Überprüfen Sie den festen Sitz der Rücken-
lehne.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin-
tensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig oder schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge-
stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus
6 - 8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie je-
weils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach
jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die Übungen jeweils 2 bis 3 Mal
wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe-
gung 4 - 5 Mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die
eine und dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorn beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorn und Wechseln Sie nach einer Minu-
te die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiterzuatmen!
Übungsvorschläge
Mit dem Artikel trainieren Sie nicht nur Ihre
Bein- und Gesäßmuskulatur, sondern auch Ihre
Koordination, sowie das Herz-Kreislauf-System.
Zusätzlich wird durch die unwillkürlichen oder
gezielten Armbewegungen die Arm- und Bauch-
muskulatur mittrainiert.
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen vorgestellt.
Hinweis: Das Training kann durch das Erhöhen
oder Nicht-Erhöhen des Artikels individuell
gestaltet werden.
Liegestütz (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel in die flachste Position
ein.
2. Stellen Sie sich mit etwas Abstand hinter den
Artikel.
3. Greifen Sie mit den Händen von oben auf die
Griffe und strecken Sie Ihre Ellenbogen. Der
Unterkörper, Oberkörper und Kopf bilden
eine Linie
Endposition
4. Spannen Sie die Arm- und Brustmuskulatur an.
5. Beugen Sie die Arme und senken Sie Ihren
Körper nach unten.
6. Führen Sie dabei die Ellenbogen nah am
Körper.
7. Bleiben Sie kurz in dieser Position und
kommen Sie mit der Ausatmung zügig in die
Ausgangsposition zurück.
8. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in vier
Sätzen. Legen Sie zwischen den Sätzen ca.
90 Sekunden Pause ein.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Ihre Körperspannung. Halten Sie
Ihren Oberkörper gerade und schieben
Sie die Schulterblätter Richtung Gesäß.
Dips (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel in die steilstePosition
ein.
2. Stellen Sie sich mit etwas Abstand mit dem
Rücken hinter den Artikel.
3. Greifen Sie von oben auf die Griffe. Und
Halten Sie ihre Ellenbogen gestreckt.
4. Gehen Sie mit den Beinen so weit nach vorne,
dass die Hüfte gebeugt ist, aber die Knie
gestreckt.
DE/AT/CH
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