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Piegamenti delle braccia (imm. H)
Muscolatura allenata: parte anteriore
del braccio superiore
Posizione di partenza:
1. Mettere la panca nella posizione più bassa.
Inginocchiarsi dietro alla panca.
2. Appoggiare il busto sul bordo della panca e
le parti superiori delle braccia sull'imbottitura
della panca.
3. Tenere il manubrio con la mano destra, con
il dorso della mano rivolto verso il basso. I
gomiti sono distesi.
Posizione finale
4. Durante l'espirazione, portare i gomiti alla
posizione più estesa.
5. Tornare lentamente alla posizione di parten-
za.
6. Invertire il lato e ripetere l'esercizio 10 volte in
5 serie. Tra una serie e l'altra fare una pausa
di 90 secondi circa.
Importante: Durante l'esercizio fare
attenzione alla tensione del torso. Spo-
stare le scapole in direzione del sedere.
Sollevamenti del torso (imm. I)
Muscolatura allenata:
Muscolatura addominale
Posizione di partenza:
1. Mettere la panca nella posizione intermedia.
Distendersi con la schiena sulla panca.
2. Sollevare le mani, con i palmi dietro alla testa.
3. Incastrare i piedi dietro all'apposita imbotti-
tura.
Posizione finale
4. Durante l'espirazione, sollevare il più possibile
il busto dalla panca.
5. Tornare lentamente alla posizione di partenza
e ripetere l'esercizio 10 volte in 5 serie.
Tra una serie e l'altra fare una pausa di 60
secondi circa.
Importante: Durante l'esercizio fare
attenzione alla tensione del torso.
Sit-up sul pavimento (imm. J)
Muscolatura allenata:
Muscolatura addominale
Posizione di partenza
1. Mettersi distesi sulla schiena, i piedi sono rivol-
ti verso la panca davanti a sé.
2. Sollevare le mani, con i palmi dietro alla testa.
3. Incastrare i piedi dietro all'apposita imbottitu-
ra. Le gambe sono piegate.
Posizione finale
4. Durante l'espirazione, sollevare il più possibile
il busto dal pavimento.
5. Tornare lentamente alla posizione di partenza
e ripetere l'esercizio 10 volte in 5 serie.
Tra una serie e l'altra fare una pausa di 60
secondi circa.
Importante: Durante l'esercizio fare
attenzione alla tensione del torso.
Passo in avanti (imm. K)
Muscolatura allenata: Torso e cosce
Posizione di partenza
1. Mettersi con la schiena rivolta verso il multi-
trainer. Con una gamba fare un lungo passo
in avanti. Il piede in avanti è leggermente
rivolto verso l'esterno.
2. Mettere il piede della gamba indietro dietro
all'imbottitura dei piedi.
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IT/CH
Posizione finale
3. Flettere il ginocchio anteriore e spostarlo in
direzione del 3°/4° dito del piede. Il ginoc-
chio posteriore si abbassa verso il pavimento.
4. Durante l'espirazione, tornare alla posizione
di partenza spingendosi in alto attivamente
con il piede anteriore.
5. Ripetere l'esercizio 10 volte in 5 serie e quindi
cambiare gamba. Tra una serie e l'altra fare
una pausa di 60 secondi circa.
Importante: Durante l'esercizio fare at-
tenzione alla tensione del torso. Tenere
il busto dritto e tentare di spostare le
scapole in direzione del sedere. Sposta-
re il petto in avanti. Le spalle rimango-
no rilassate.
Iperestensione (imm. L)
Muscolatura allenata:
Parte bassa della schiena e glutei
Posizione di partenza
1. Mettere il multitrainer nella posizione più
elevata possibile.
2. Distendersi con l'addome sull'attrezzo e fissa-
re i piedi dietro l'apposita imbottitura.
3. Incrociare le braccia davanti al petto e tenerle
orizzontali.
Posizione finale
4. Sollevare rapidamente il busto dalla panca
e portarlo in linea con la parte inferiore del
corpo.
5. Tornare lentamente alla posizione di partenza
e ripetere l'esercizio 10 volte in 5 serie.
Importante: Durante l'esercizio fare
attenzione alla tensione del torso e atti-
vare i glutei. Nella posizione finale, non
sollevare eccessivamente la schiena.
Piegamenti laterali del torso
(imm. M)
Muscolatura allenata:
Muscolatura addominale laterale
Posizione di partenza
1. Mettere il multitrainer nella posizione inter-
media.
2. Distendersi con un fianco sull'attrezzo e fissa-
re i piedi dietro l'apposita imbottitura.
3. Spostare le mani con i dorsi dietro alle orec-
chie, i gomiti sono rivolti verso l'esterno.
Posizione finale
4. Sollevare lateralmente il busto dalla panca il
più possibile.
5. Tornare lentamente alla posizione di parten-
za. Ripetere l'esercizio 10 volte in 5 serie e
quindi cambiare lato.
Importante: Durante l'esercizio assicu-
rarsi di guardare in avanti.
Stretching
Dopo ciascun training, prendersi del tempo suffi-
ciente per lo stretching. In seguito, si descrivono
alcuni semplici esercizi per il risaldamento.
Ciascun esercizio va eseguito 3 volte per ogni
lato, per 30 - 40 secondi.
Muscolatura del collo
1. Mettersi in piedi in modo rilassato. Spostare
dolcemente con una mano la tesa prima verso
sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio
si distendono i lati del collo.
Braccia e spalle
1. Mettersi in piedi, le ginocchia sono legger-
mente piegate.
2. Mettere il braccio destro dietro la testa fino a
quando la mano destra si trova tra le scapole.
3. Afferrare il gomito destro con la mano sinistra
e tirarlo verso il basso.
4. Invertire i lati e ripetere l'esercizio.
Muscolatura delle gambe
1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un
piede da terra.
2. Farlo ruotare lentamente prima in un senso,
poi nell'altro.
3. Dopo un po' di tempo, cambiare piede.
Importante: Assicurarsi che le cosce
rimangano parallele l'una all'altra.
Spingere leggermente in avanti il baci-
no, il busto rimane eretto.
Conservazione, pulizia
In caso di mancato utilizzo, richiudere l'articolo
per metterlo via.
In caso di mancato utilizzo, riporre l'articolo
a temperatura ambiente in un luogo asciutto e
pulito.
Pulire solo con un panno umido e quindi asciu-
gare.
IMPORTANTE! Non utilizzare mai detergenti
aggressivi.
Smaltimento
Smaltire l'articolo e i materiali della
confezione nel rispetto delle attuali
normative locali. Conservare i materiali
della confezione (come ad es. i
sacchetti) in modo che non siano raggiungibili
per i bambini. Presso la propria amministrazione
comunale o cittadina è possibile ottenere
ulteriori informazioni sullo smaltimento dell'arti-
colo alla fine del suo periodo di impiego.
Smaltire l'articolo e la confezione nel rispetto
dell'ambiente.
Il codice di riciclaggio serve per indicare
i diversi materiali per il loro ritorno al
ciclo di riutilizzo (recycling). Il codice è
composto da un simbolo di riciclaggio per il
ciclo di riutilizzo e da un numero che contraddi-
stingue il materiale.
Avvertenze sulla garanzia e
sulla gestione dei servizi di
assistenza
L'articolo è stato prodotto con la massima cura e
sotto un continuo controllo. DELTA-SPORT HAN-
DELSKONTOR GmbH concede ai clienti finali
privati, su questo articolo, tre anni di garanzia
dalla data di acquisto (termine di garanzia) sul-
la base delle seguenti disposizioni. La garanzia
vale solo per i vizi di materiale e di lavorazione.
La garanzia non si estende alle parti soggette
ad un normale degradamento e che siano
quindi da considerarsi come pezzi soggetti ad
usura (ad es. le batterie) né ai pezzi fragili come
ad es. interruttori, batterie ricaricabili oppure
pezzi in vetro.
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