Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
• Istruire i bambini in particolare
riguardo al fatto che l'articolo non
è un giocattolo.
Pericolo di usura
• Prima di ogni utilizzo verificare
che l'articolo non presenti danni
o segni di usura. L'articolo può
essere utilizzato solo se in perfetto
stato. La sicurezza dell'articolo
può essere garantita solo se esso
sarà sottoposto ad una regolare
verifica dei danni e dell'usura.
• Utilizzare esclusivamente pezzi di
ricambio originali.
• Proteggere l'articolo dalle tempe-
rature estreme, dal sole e dall'u-
midità. Lo stoccaggio e l'utilizzo
non conformi dell'articolo possono
comportare un'usura precoce, e
possibili rotture nella struttura, e
ciò può provocare lesioni.
• Fare attenzione in particolare
all'usura delle parti in gomma
piuma.
• Serrare regolarmente le viti.
Montaggio
L'articolo va montato da due persone.
Fare attenzione ai pavimenti sensibili!
Utilizzare eventualmente un sostrato
per proteggere il pavimento.
Montare l'articolo come indicato nelle immagini
da B a D.
Per il montaggio utilizzare la chiave a brugola
(18) e la chiave inglese (19) fornite in dotazio-
ne.
Smontaggio
Per smontare l'articolo, procedere nella succes-
sione inversa.
Utilizzo
Consigliamo di stendere un asciugamano sull'ar-
ticolo prima del training. L'articolo è regolabile
in più posizioni.
Regolare imbottitura e dip station
L'imbottitura (3) con le maniglie (4, 5) è regola-
bile in 6 livelli in altezza/lunghezza:
1. Svitare e togliere il perno di fissaggio (7).
2. Allentare la vite di fissaggio (8) ed estrarre
l'imbottitura con le maniglie fino alla posizio-
ne desiderata.
3. Riavvitare la vite di fissaggio (8).
4. Inserire il perno di fissaggio (7) nel foro di
fissaggio del telaio e riavvitare anche il perno.
5. Verificare la tenuta stabile del perno di fissag-
gio.
Indicazione: Osservare che la tacca "STOP"
deve essere chiaramente riconoscibile. Non
estrarre l'asta (6) oltre la tacca "STOP" (imm. B).
Regolare l'angolazione
L'inclinazione dell'articolo può essere regolata
in tre posizioni:
1. Sollevare l'estremità superiore dell'imbottitura
fino a quando si raggiunge l'angolo di inclina-
zione desiderato.
2. Inserire l'asta di fissaggio nel relativo foro per
fissare l'angolo di inclinazione desiderato.
3. Verificare la tenuta stabile dello schienale.
Avvertenze generali sul trai-
ning
Svolgimento del training
• Indossare un comodo abbigliamento sportivo
e scarpe da ginnastica.
• Scaldarsi prima di ogni training e portarlo a
termine gradualmente.
• Concedersi delle pause di lunghezza sufficien-
ti tra gli esercizi e bere a sufficienza.
• Se si è principianti, non allenarsi mai con un
carico eccessivo. Incrementare lentamente
l'intensità del training.
• Eseguire tutti gli esercizi in modo uniforme,
non rapidamente e con movimenti bruschi.
• Fare attenzione a respirare in modo uniforme.
Espirare durante lo sforzo e inspirare durante
la distensione.
• Fare attenzione a mantenere una postura
corretta durante lo svolgimento degli esercizi.
Pianificazione generale del training
Realizzare un piano di training in funzione delle
proprie esigenze, con serie composte da 6 - 8
esercizi.
Osservare a proposito i seguenti principi:
• Tra ciascuna serie di esercizi concedersi una
pausa di 30 secondi.
• Riscaldare bene i gruppi muscolari prima di
ciascuna sessione di training.
• Consigliamo inoltre di fare stretching prima di
ciascuna sessione di training.
Riscaldamento
Prima di ciascun training, prendersi tempo suffi-
ciente per riscaldarsi. In seguito, si descrivono
alcuni semplici esercizi per il risaldamento.
Ciascun esercizio va svolto 2 o 3 volte.
Muscolatura del collo
1. Girare lentamente la testa verso sinistra e
verso destra. Ripetere questo movimento 4 o
5 volte.
2. Fare ruotare lentamente la testa prima in un
senso, poi nell'altro.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro alla schiena e solle-
varle con cautela. Se si flette il busto in avanti
durante l'esercizio, tutti i muscoli si scaldano
in modo ottimale
2. Ruotare entrambe le spalle contemporanea-
mente in avanti, e dopo un minuto cambiare il
senso di rotazione.
3. Spostare le spalle in direzione delle orecchie
e lasciare quindi ricadere le spalle.
4. Ruotare alternatamente il braccio sinistro e
il braccio destro in avanti, e dopo un minuto
all'indietro.
Importante: Non dimenticarsi di conti-
nuare a respirare tranquillamente!
Esercizi proposti
Con l'articolo non si può allenare solo la
muscolatura di gambe e glutei, bensì anche la
coordinazione e il sistema cardiocircolatorio.
Inoltre, tramite i movimenti involontari o volontari
delle braccia, sia allena anche la muscolatura
delle braccia e dell'addome.
In seguito, si presentano alcuni dei molti esercizi
possibili.
Indicazione: Il training può essere condotto in
modo individuale tramite il sollevamento o il non
sollevamento dell'articolo.
Flessione (imm. F)
Posizione di partenza
1. Mettere l'articolo nella posizione più piatta
possibile.
2. Mettersi ad una certa distanza dietro l'arti-
colo.
3. Afferrare con le mani le maniglie dall'alto
e distendere i gomiti. La parte inferiore del
corpo, il busto e la testa formano una linea.
Posizione finale
4. Tendere la muscolatura di braccia e petto.
5. Flettere le braccia e piegare la testa verso il
basso.
6. Tenere i gomiti vicino al corpo.
7. Rimanere brevemente in questa posizione e
durante l'espirazione tornare rapidamente
alla posizione di partenza.
8. Ripetere l'esercizio 10 volte in quattro serie.
Tra una serie e l'altra fare una pausa di 90
secondi circa.
Importante: Fare attenzione alla tensio-
ne corporea durante l'esercizio. Tenere
il busto dritto e spostare le scapole in
direzione del sedere.
Dip (imm. G)
Posizione di partenza
1. Mettere l'articolo nella posizione più verticale
possibile.
2. Mettersi ad una certa distanza dall'articolo,
con la schiena verso l'articolo.
3. Afferrare la maniglie dall'alto e tenere i gomiti
distesi.
4. Andare in avanti con le gambe fino a quando
le anche sono piegate, ma le ginocchia sono
distese.
Posizione finale
5. Tendere la muscolatura di braccia e spalle.
6. Flettere le braccia e spostare lentamente il
sedere in direzione del pavimento, fino a
raggiungere un angolo di 90º.
7. Rimanere brevemente in questa posizione
e tornare rapidamente alla posizione di
partenza.
8. Ripetere l'esercizio 5 volte in quattro serie.
Tra una serie e l'altra fare una pausa di 90
secondi.
Importante: Fare attenzione alla tensio-
ne corporea durante l'esercizio. Tenere
il busto dritto e, mentre si abbassa il
sedere, abbassarsi verticalmente. È pos-
sibile rendere più semplice l'esercizio
flettendo le ginocchia e portandole più
vicine al corpo.
IT/CH
17
Publicité
