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2.2 S'ENTRAÎNER AVEC LA NORDIC WATCH
TEMPS TOTAL
EX
RESET
Toutes les sessions d'entraînement terminées
sont enregistrées sous forme d'une somme
TPS TOTAL
1: 2 0: 4 3
dans le temps total.
Pour effacer, appuyez sur RESET.
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www.sigmasport.com
3.1 INFORMATIONS A CONNAÎTRE CONCERNANT
LA FREQUENCE CARDIAQUE
La fréquence cardiaque (FC) ou le pouls est indiqué(e) en
battements par minute.
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale (FC max.) est la fréquence
maximale possible à laquelle votre cœur bat en cas d'épuisement
total de votre capacité physique. La FC max. personnelle dépend
de votre âge, de votre sexe, de votre aptitude, de votre performance
spécifique à un sport et de votre condition physique. Le meilleur
moyen de déterminer votre FC max. personnelle est d'effectuer
un test de résistance.
Nous recommandons d'effectuer ce test chez un médecin et de
le répéter à intervalles réguliers.
La FC max. est calculée automatiquement mais peut aussi être
évaluée par une équation mathématique :
Hommes:
210 – „âge divisé par deux" – (0,11 x poids en kg) + 4
Femmes:
210 – „âge divisé par deux" – (0,11 x poids en kg)
La Frèquence Cardiaque d'entraînement appropriée
La zone cible est la zone dans laquelle la fréquence cardiaque doit
osciller pendant un entraînement effectif et bien précis.
Nous vous prions de toujours tenir compte du fait que les
programmes généraux ne peuvent jamais répondre aux intérêts
personnels du sportif ! De ce fait, un entraînement ne peut être
structuré de façon véritablement optimale qu'avec un entraîneur
bien formé connaissant personnellement le sportif.
TZ zone cible (Training Zone)
55-70 % de la FC max.
Orientation : entraînement axé sur la santé et pour une grande
part consacré à brûler les graisses.
Cette zone est aussi appelée « zone de brûlure des graisses »
étant donné qu'à cette intensité proportionnellement plus de
graisses que d'hydrates de carbone sont brûlés. En outre, la
résistance dans cette zone peut être maintenue sur une longue
période. Ceci est important car la proportion de graisses brûlées
après une durée d'entraînement de 40 minutes environ est encore
nettement accrue.
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