Indicaciones Generales Sobre Los Ejercicios; Programa De Entrenamiento General; Instrucciones De Entrenamiento - Crivit 282674 Instructions D'utilisation Et Consignes De Sécurité

Indicaciones generales
sobre los ejercicios
Las siguientes instrucciones son solo ejemplos de
posibles ejercicios. Consulte bibliografía especiali-
zada para más información sobre posibles ejercicios.
Utilice ropa y zapatillas de deporte que sean
cómodas.
Realice un calentamiento adecuado y concluya
sin prisa antes de comenzar con los ejercicios.
Establezca suficientes pausas entre los ejercicios
y tome suficiente líquido.
Como principiante no debe realizar entrena-
mientos demasiado intensos, adáptese a su
capacidad física. Aumente poco a poco la
intensidad del entrenamiento.
Realice todos los ejercicios de forma regular.
Evite los movimientos rápidos y bruscos.
Asegúrese de mantener una respiración regular.
Espire al tensar los músculos e inspire al rela-
jarlos.
Asegúrese de mantener una posición correcta
mientras realiza los ejercicios.
Programa de
entrenamiento general
Elabore un programa de entrenamiento adap-
tado a sus necesidades y que se componga
de tablas de entre 6-8 ejercicios.
Para ello mantenga los siguientes principios:
- Una tabla de ejercicios debe constar de unas
15 repeticiones de un ejercicio.
- Cada tabla de ejercicios puede repetirse 3
veces.
- Después de cada tabla de ejercicios, realice
una pausa de 30 segundos.
- Para trabajar la masa muscular es más reco-
mendable realizar menos repeticiones pero
de mayor grado de intensidad.
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- Para realizar un entrenamiento de resistencia
es recomendable llevar a cabo más repeticiones
de menor grado de intensidad.
- Caliente bien los diferentes grupos musculares
antes de iniciar los ejercicios.
- Se recomienda realizar estiramientos antes
de iniciar el entrenamiento.

Instrucciones de entrenamiento

A continuación encontrará instrucciones que le ase-
gurarán un entrenamiento seguro y eficiente y le
ayudarán a sacar el máximo provecho. Consulte
siempre con su médico antes de iniciar un nuevo
programa de entrenamiento.
1. Utilice siempre la correa de seguridad.
Introduzca la mano por la correa de seguridad
(suministrada) y ajuste la cinta a su muñeca.
2. Mantenga la postura.
Mantenga la columna vertebral recta. Asegúrese
de no extender demasiado la columna ni de
doblarla en exceso. Si mantiene la columna
recta aumentará la eficiencia del entrenamiento,
el punto de gravedad estará centrado y evitará
posibles riesgos de accidente.