Programme : Réduction Du Poids; Segments Du Programme Réduction Du Poids - Horizon Fitness Adventure 3 Mode D'emploi
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Voir aussi pour Adventure 3:
- Guide d'utilisation (24 pages) ,
- Guide d'assemblage (17 pages) ,
- Notice d'assemblage (6 pages)
Table des Matières
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PROGRAMME : RÉDUCTION DU POIDS
Changements d'inclinaison. Durée d'entraînement par défaut : 30 minutes.
SEGMENTS DU PROGRAMME RÉDUCTION DU POIDS
Phase
1
2
3
d'échauffement
0.5
1.0
1.5
2.0
2.0
Niveau
1
Inclinaison
1.0
1.5
2.0
2.5
2.5
2
Inclinaison
Niveau
1.5
2.0
2.5
3.0
3.0
3
Inclinaison
Niveau
2.0
2.5
3.0
3.5
3.5
4
Inclinaison
Niveau
2.5
3.5
3.5
4.0
4.0
5
Niveau
Inclinaison
2.5
3.5
4.0
4.5
4.5
6
Inclinaison
Niveau
2.5
3.5
4.5
5.0
5.0
7
Inclinaison
Niveau
2.5
4.0
4.5
5.5
5.5
8
Inclinaison
Niveau
2.5
4.0
5.5
6.0
6.0
9
Inclinaison
Niveau
2.5
4.0
5.5
6.5
6.5
10
Inclinaison
Niveau
Phase
1
2
3
d'échauffement
0.5
1.0
1.5
2.0
2.0
Niveau
1
Inclinaison
1.0
1.5
2.0
2.5
2.5
2
Inclinaison
Niveau
1.5
2.0
2.5
3.0
3.0
3
Inclinaison
Niveau
2.0
2.5
3.0
3.5
3.5
4
Niveau
Inclinaison
2.5
3.5
3.5
4.0
4.0
Niveau
5
Inclinaison
2.5
3.5
4.0
4.5
4.5
6
Niveau
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
5.0
5.0
7
Niveau
Inclinaison
2.5
4.0
4.5
5.5
5.5
8
Niveau
Inclinaison
2.5
4.0
5.5
6.0
6.0
9
Niveau
Inclinaison
2.5
4.0
5.5
6.5
6.5
10
Inclinaison
Niveau
(Les phases d'échauffement et de récupération active durent chacune 4 minutes et sont
PROGRAMME : COLLINES
Changements de vitesse et d'inclinaison. Durée d'entraînement par défaut : 30 minutes.
SEGMENTS DU PROGRAMME COLLINES
Phase
1
2
3
d'échauffement
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
1
Niveau
Inclinaison
4.0
4.8
4.8
5.6
4.8
Vitesse
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
2
Inclinaison
Niveau
4.0
4.8
4.8
5.6
4.8
Vitesse
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
3
Niveau
Inclinaison
4.0
4.8
5.6
6.4
5.6
Vitesse
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
Niveau
Inclinaison
4.0
4.8
6.4
7.2
6.4
Vitesse
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
5
Niveau
Inclinaison
4.0
5.6
7.2
8.0
7.2
Vitesse
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
6
Inclinaison
Niveau
4.0
5.6
8.0
8.8
8.0
Vitesse
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
7
Inclinaison
Niveau
4.0
5.6
8.8
9.6
8.8
Vitesse
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
8
Niveau
Inclinaison
4.0
6.4
9.6 10.4
9.6 10.4 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 10.4
Vitesse
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
9
Niveau
Inclinaison
4.0
6.4 10.4 11.2 10.4 11.2 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 11.2 10.4 11.2 10.4
Vitesse
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
10
Inclinaison
Niveau
4.0
6.4 11.2 12.0 11.2 12.0 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 12.0 11.2 12.0 11.2
Vitesse
Phase
1
2
3
d'échauffement
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
1
Niveau
Inclinaison
2.5
3.0
3.0
3.5
3.0
Vitesse
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
2
Niveau
Inclinaison
2.5
3.0
3.0
3.5
3.0
Vitesse
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
3
Inclinaison
Niveau
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
Vitesse
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
Niveau
Inclinaison
2.5
3.0
4.0
4.5
4.0
Vitesse
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
5
Niveau
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
5.0
4.5
Vitesse
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
6
Niveau
Inclinaison
2.5
3.5
5.0
5.5
5.0
Vitesse
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
Niveau
7
Inclinaison
2.5
3.5
5.5
6.0
5.5
Vitesse
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
8
Niveau
Inclinaison
2.5
4.0
6.0
6.5
6.0
Vitesse
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
Niveau
9
Inclinaison
2.5
4.0
6.5
7.0
6.5
Vitesse
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
10
Inclinaison
Niveau
2.5
4.0
7.0
7.5
7.0
Vitesse
(Les phases d'échauffement et de récupération active durent chacune 4 minutes et sont
4
5
6
7
8
9
10
11
12
2.5
2.5
3.0
3.0
3.5
3.5
4.0
4.0
4.5
3.0
3.0
3.5
3.5
4.0
4.0
4.5
4.5
5.0
3.5
3.5
4.0
4.0
4.5
4.5
5.0
5.0
5.5
4.0
4.0
4.5
4.5
5.0
5.0
5.5
5.5
6.0
4.5
4.5
5.0
5.0
5.5
5.5
6.0
6.0
6.5
5.0
5.0
5.5
5.5
6.0
6.0
6.5
6.5
7.0
5.5
5.5
6.0
6.0
6.5
6.5
7.0
7.0
7.5
6.0
6.0
6.5
6.5
7.0
7.0
7.5
7.5
8.0
6.5
6.5
7.0
7.0
7.5
7.5
8.0
8.0
8.5
7.0
7.0
7.5
7.5
8.0
8.0
8.5
8.5
9.0
4
5
6
7
8
9
10
11
12
2.5
2.5
3.0
3.0
3.5
3.5
4.0
4.0
4.5
3.0
3.0
3.5
3.5
4.0
4.0
4.5
4.5
5.0
3.5
3.5
4.0
4.0
4.5
4.5
5.0
5.0
5.5
4.0
4.0
4.5
4.5
5.0
5.0
5.5
5.5
6.0
4.5
4.5
5.0
5.0
5.5
5.5
6.0
6.0
6.5
5.0
5.0
5.5
5.5
6.0
6.0
6.5
6.5
7.0
5.5
5.5
6.0
6.0
6.5
6.5
7.0
7.0
7.5
6.0
6.0
6.5
6.5
7.0
7.0
7.5
7.5
8.0
6.5
6.5
7.0
7.0
7.5
7.5
8.0
8.0
8.5
7.0
7.0
7.5
7.5
8.0
8.0
8.5
8.5
9.0
comprises dans la durée totale d'entraînement.)
4
5
6
7
8
9
10
11
12
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.0
0.0
0.0
0.5
5.6
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
5.6
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.0
1.0
1.0
0.5
6.4
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
0.5
0.5
0.5
1.0
7.2
9.6 10.4
9.6 10.4
9.6 10.4 10.4 10.4
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.5
1.5
8.0 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.5
1.5
1.5
1.0
8.8 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2
1.5
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
1.5
1.5
1.0
9.6 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
2.0
2.0
2.0
1.5
1.5
1.5
1.5
2.0
2.0
2.0
2.0
2.5
1.5
1.5
1.5
1.5
2.5
2.5
2.5
2.5
3.0
4
5
6
7
8
9
10
11
12
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.0
0.0
0.0
0.5
3.5
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.0
1.0
1.0
0.5
4.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
0.5
0.5
0.5
1.0
4.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.5
6.5
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.5
1.5
5.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.5
1.5
1.5
1.0
5.5
7.0
7.5
7.0
7.5
7.0
7.5
7.0
7.5
1.5
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
1.5
1.5
1.0
6.0
7.5
8.0
7.5
8.0
7.5
8.0
7.5
8.0
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
2.0
2.0
2.0
6.5
8.0
8.5
8.0
8.5
8.0
8.5
8.0
8.5
1.5
1.5
1.5
1.5
2.0
2.0
2.0
2.0
2.5
7.0
8.5
9.0
8.5
9.0
8.5
9.0
8.5
9.0
1.5
1.5
1.5
1.5
2.5
2.5
2.5
2.5
3.0
7.5
9.0
9.5
9.0
9.5
9.0
9.5
9.0
9.5
comprises dans la durée totale d'entraînement.)
13
14
15
16
17
18
19
20
21
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
3.5
3.0
3.0
2.5
5.0
5.0
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
3.5
3.0
5.5
5.5
5.0
5.0
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
6.0
6.0
5.5
5.5
5.0
5.0
4.5
4.5
4.0
6.5
6.5
6.0
6.0
5.5
5.5
5.0
5.0
4.5
7.0
7.0
6.5
6.5
6.0
6.0
5.5
5.5
5.0
7.5
7.5
7.0
7.0
6.5
6.5
6.0
6.0
5.5
8.0
8.0
7.5
7.5
7.0
7.0
6.5
6.5
6.0
8.5
8.5
8.0
8.0
7.5
7.5
7.0
7.0
6.5
9.0
9.0
8.5
8.5
8.0
8.0
7.5
7.5
7.0
13
14
15
16
17
18
19
20
21
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
3.5
3.0
3.0
2.5
5.0
5.0
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
3.5
3.0
5.5
5.5
5.0
5.0
4.5
4.5
4.0
4.0
3.5
6.0
6.0
5.5
5.5
5.0
5.0
4.5
4.5
4.0
6.5
6.5
6.0
6.0
5.5
5.5
5.0
5.0
4.5
7.0
7.0
6.5
6.5
6.0
6.0
5.5
5.5
5.0
7.5
7.5
7.0
7.0
6.5
6.5
6.0
6.0
5.5
8.0
8.0
7.5
7.5
7.0
7.0
6.5
6.5
6.0
8.5
8.5
8.0
8.0
7.5
7.5
7.0
7.0
6.5
9.0
9.0
8.5
8.5
8.0
8.0
7.5
7.5
7.0
13
14
15
16
17
18
19
20
21
0.5
0.5
0.5
0.0
0.0
0.0
0.5
0.5
0.5
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
0.5
0.5
0.5
1.0
1.0
1.0
0.5
0.5
0.5
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
1.0
1.0
0.5
0.5
0.5
0.5
1.0
1.0
1.0
9.6 10.4
9.6 10.4
9.6 10.4
9.6 10.4
9.6
1.0
1.0
1.0
1.5
1.5
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.5
1.5
1.5
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.5
1.5
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
1.5
1.5
2.0
2.0
2.0
1.5
1.5
1.5
2.5
2.5
2.5
2.0
2.0
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