Horizon Fitness Adventure 3 Mode D'emploi page 16

CONSEILS
ÉTIREMENTS AVANT L'ENTRAÎNEMENT
Avant l'entraînement, nous recommandons de consacrer tout d'abord quelques minutes à
des exercices d'étirement simples. De cette manière, vous e ectuez votre entraînement plus
souplement et diminuez les risques de blessure. Exécutez tous les étirements avec précau-
tion. Ces exercices ne doivent causer aucune douleur. Veillez à ne pas interrompre brusque-
ment les mouvements, mais à revenir lentement à votre position initiale.
2. ÉTIREMENT DES QUADRICEPS (CUISSES)
Appuyez-vous sur un mur avec la main gauche. Soule-
vez votre pied droit, saisissez-le avec votre main droite
au niveau de la cheville et tirez sur votre pied pendant
15 secondes a n de bien étirer les muscles de la cuisse.
Le genou de la jambe pliée reste à la même hauteur de
celui de la jambe d'appui. Répétez l'exercice avec la
jambe et la main gauches.
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ÉTIREMENTS
1. ÉTIREMENT DES MOLLETS
Placez-vous à une courte distance devant un mur. La pointe du pied
gauche doit se trouver à environ 45 cm du mur et le pied droit à une
trentaine de centimètres de l'autre pied. Appuyez-vous sur le mur en
y posant les deux mains bien à plat. Maintenez toute la plante du
pied bien au sol et restez dans cette position pendant 15 secondes.
Revenez lentement à votre position initiale. Changez de jambe et
répétez l'exercice.
3. ÉTIREMENT DES JAMBES ET DU BAS DU DOS
Asseyez-vous parterre, les jambes étendues et collées
l'une à l'autre. Etirez vos bras aussi loin que possible vers
l'avant. Ne pliez pas les genoux. Étirez vos doigts jusqu'aux
orteils et tenez la position pendant 15 secondes. Revenez
lentement à votre position initiale et redressez le dos.
Répétez l'exercice une fois.