Comment Déplacer Le Rameur Dans Sa Position Dépliée; Comment Déplacer Le Rameur Dans Sa Position Pliée; Comment Ramer Sur Le Rameur - NordicTrack RW 600 Manuel De L'utilisateur

COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR DANS SA
POSITION DÉPLIÉE
Placez-vous der-
rière le rameur et
soulevez le rail
(I) jusqu'à ce que
le rameur roule
sur les roulettes.
Ensuite, dépla-
cez doucement
le rameur jusqu'à
l'emplacement
souhaité, puis
baissez le rail
jusqu'au sol. Ne tenez pas et ne tirez pas sur la
console quand vous déplacez le rameur.
COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR DANS SA
POSITION PLIÉE
Référez-vous à la section COMMENT PLIER ET RAN-
GER LE RAMEUR à la page 12, et pliez le rameur.
Puis, tenez la poignée du cadre (J), placez votre pied
sur un pied du stabilisateur (Q), puis faites basculer le
rameur jusqu'à ce qu'il roule sur les roulettes. Dépla-
cez doucement le rameur jusqu'à l'emplacement sou-
haité, puis abaissez-le en position de rangement. Ne
tenez pas et ne tirez pas sur la console quand vous
déplacez le rameur.
Q
I
J

COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR

Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
cale-pieds et réglez les sangles sur vos pieds. Ensuite,
tenez la barre de tirage, la paume de vos mains vers le
bas.
Un entraînement de rameur correcte est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre
jusqu'à ce que vos mains soient placées directe-
ment au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchez-
vous légèrement vers l'arrière, au niveau des
hanches (pas de la taille), en gardant votre dos
droit. Pendant que vous tendez les jambes, tirez
la barre de tirage vers votre poitrine. Gardez les
coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer
la barre de tirage jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence en effectuant les trois phases
d'un un mouvement fl uide et régulier. Il est important
de respirer normalement quand vous ramez ; ne rete-
nez jamais votre respiration.
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