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ÉCHELLE DE PERCEPTION SUBJECTIVE DE L'INTENSITÉ DE
L'EFFORT
La fréquence cardiaque est importante, mais écouter votre corps offre aussi beaucoup
d'avantages. D'autres variables, en plus de la fréquence cardiaque, doivent être considérées
pour déterminer l'intensité de vos exercices. Votre niveau de stress, santé physique, santé
émotionnelle, la température, l'humidité, l'heure de la journée, l'heure à laquelle vous avez
mangé pour la dernière fois et ce que vous avez mangé, contribuent tous à déterminer
l'intensité à laquelle vous devriez vous exercer. Si vous écoutez ce que dit votre corps, il
vous dira tout cela.
L'échelle de perception subjective de l'intensité de l'effort (rate of perceivedexertion, RPE),
appelée aussi échelle de Borg, a été créée par le physiologiste suédois G.A.V. Borg. Cette
échelle attribue une note de 6 à 20 à l'intensité des exercices, en fonction de ce que vous
ressentez ou de la perception de votre effort.
L'échelle est la suivante :
Échelle de perception subjective de l'intensité de l'effort
6 Minimum
7 Très, très facile
8 Très, très facile +
9 Très facile
10 Très facile +
11 Assez facile
12 Confortable
13 Assez difficile
14 Assez difficile +
15 Difficile
16 Difficile +
17 Très difficile
18 Très difficile +
19 Très, très difficile
20 Maximum
Vous pouvez obtenir un niveau approximatif de fréquence cardiaque pour chaque valeur de
l'échelle en ajoutant simplement un zéro à chaque valeur. Par exemple, une valeur de 12
conduira à une fréquence cardiaque approximative de 120 battements par minute. Votre
RPE varie en fonction des facteurs présentés ci-dessus. C'est l'avantage majeur de ce type
d'entraînement. Si votre corps est résistant et reposé, vous vous sentirez fort et votre rythme
semblera plus facile. Lorsque votre corps est dans cette condition, vous pouvez vous
entraîner avec plus d'effort et la RPE supporte cela. Si vous vous sentez fatigué et lent, c'est
parce que votre corps doit faire une pause. Dans cette condition, votre rythme semble plus
difficile. Cela est aussi indiqué dans votre RPE, pour que vous puissiez vous entraîner au
niveau correct de ce jour-là.
MACHINE ELLIPTIQUE E98
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