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PROGRAMMES RELATIFS A LA FREQUENCE
CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieux slogan « on n'a rien sans rien » est un mythe qui a été dépassé par les avantages
des exercices confortables. Une bonne partie de ce succès a été dérivée de l'utilisation des
moniteurs de fréquence cardiaque. Avec l'utilisation correcte d'un moniteur de fréquence
cardiaque, beaucoup de gens découvrent que leur choix habituel d'intensité des exercices
était soit trop haut soit trop bas, et que les exercices sont beaucoup plus plaisants si la
fréquence cardiaque est maintenue dans la plage correspondant aux avantages souhaités.
Pour déterminer la plage dans laquelle vous voulez vous exercer pour obtenir ces avantages,
vous devez d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Ceci peut se faire en
utilisant la formule suivante : 220 moins votre âge. La formule vous fournit la fréquence
cardiaque maximale (FCM) pour quelqu'un de votre âge. Pour déterminer la plage effective
de fréquences cardiaques correspondant à des objectifs spécifiques, il suffit de calculer le
pourcentage approprié de votre FCM. Votre zone d'exercices de fréquence cardiaque est
entre 50 % et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. À 60 % de votre FCM, vous
atteignez la zone dans laquelle vous éliminez la graisse, tandis qu'à 80 %, vous fortifiez votre
système cardiovasculaire. Pour obtenir les avantages maximum, restez dans la zone de
60 % à 80 %.
Pour quelqu'un âgé de 40 ans, la zone cible de
fréquence cardiaque est calculée ainsi :
220 – 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements par minute (60 % du
niveau maximum)
180 x 0,8 = 144 battements par minute (80 % du
niveau maximum)
Ainsi, pour une personne de 40 ans, la zone
d'entraînement devrait être de 108 à 144 battements
par minute.
Si vous saisissez votre âge lors de la programmation, la console effectue automatiquement
ces calculs. La saisie de votre âge est utilisée pour les programmes de contrôle de la
fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale (FCM), vous
pouvez déterminer les objectifs que vous aimeriez atteindre.
Les deux raisons (ou objectifs) les plus populaires des exercices sont l'entraînement
cardiovasculaire (entraînement pour le cœur et les poumons) et le contrôle du poids. Les
colonnes en noir sur le tableau ci-dessus représentent la fréquence cardiaque maximale
(FCM) pour une personne dont l'âge est indiqué en bas de chaque colonne. La fréquence
cardiaque d'entraînement, pour l'entraînement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids,
est représentée par deux lignes distinctes qui traversent le tableau en diagonale. La
définition de l'objectif représenté par chaque ligne se trouve en bas à gauche du tableau.
Que votre objectif soit l'entraînement cardiovasculaire ou qu'il soit la perte de poids, il peut
être atteint en vous entraînant respectivement à 80 % ou 60 % de votre fréquence cardiaque
maximale (FCM), selon un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre
médecin avant de participer à un programme d'exercices quelconque.
Avec toutes les machines elliptiques SOLE conçues pour le contrôle de la fréquence
cardiaque, vous pouvez utiliser la fonction du moniteur de fréquence cardiaque sans utiliser
le programme de contrôle de la fréquence cardiaque. Cette fonction peut être utilisée
pendant le mode manuel ou pendant l'un quelconque des neuf programmes différents. Le
programme de contrôle de la fréquence cardiaque contrôle automatiquement la résistance
au niveau des pédales.
MACHINE ELLIPTIQUE E98
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