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COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT
INTÉGRÉ
1. Commencez à pédaler ou appuyez sur
n'importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Voir la section COMMENT ALLUMER L'APPAREIL
à la page 17.
2. Sélectionnez un entraînement intégré.
Pour sélectionner un entraînement intégré,
appuyez plusieurs fois sur la touche Calorie jusqu'à
l'affichage à l'écran de l'entraînement de votre
choix.
Lorsqu'un entraînement intégré est sélectionné,
l'écran affiche la durée ainsi que le nom de l'entraî-
nement. Un graphique des réglages de la vitesse
de l'entraînement apparaîtra dans la matrice.
L'écran affichera également la vitesse maximum de
pédalage (rpm), le niveau maximum de résistance,
et le niveau d'inclinaison maximum de la rampe.
3. Commencez à pédaler pour lancer
l'entraînement.
Chaque entraînement est divisé en segments
d'une minute. Un niveau de résistance, un niveau
d'inclinaison de la rampe et un objectif en tr/min
(vitesse) sont programmés pour chaque segment.
Remarque : la même résistance, le même niveau
d'inclinaison de la rampe et/ou le même objectif en
tr/min peuvent être programmés pour des seg-
ments consécutifs.
La résistance, l'inclinaison de la rampe et l'objectif
en tr/min programmés pour le premier segment
s'afficheront dans la matrice.
Durant
l'entraîne-
ment, les
graphiques
sur les
onglets de
la vitesse
et de l'in-
clinaison afficheront votre progression. Le segment
clignotant du graphique représente le segment en
cours de l'entrainement. La hauteur du segment
clignotant indique la vitesse cible ou le niveau d'in-
clinaison du segment en cours.
A la fin de chaque segment de l'entrainement,
une série de tonalités se fait entendre et le pro-
chain segment du graphique se met à clignoter.
Si un niveau de résistance différent, un niveau
Graphique
20
d'inclinaison différent, et/ou une rpm cible diffé-
rente sont programmés pour le prochain segment,
le niveau de résistance, le niveau d'inclinaison,
et/ou la rpm cible apparaissent à l'écran pendant
quelques secondes pour vous en avertir. La résis-
tance des pédales et le niveau d'inclinaison de la
rampe changeront en conséquence.
Tout au long de vos exercices, vous serez invité à
maintenir votre vitesse de pédalage proche de la
rpm cible pour le segment en cours. Lorsqu'une
flèche orientée vers le haut s'affiche à l'écran,
augmentez votre cadence. Lorsqu'une flèche
orientée vers le bas s'affiche, diminuez votre
cadence. Si aucune flèche ne s'affiche, mainte-
nez votre cadence actuelle.
IMPORTANT : la rpm cible ne sert qu'à vous
motiver. Votre vitesse de pédalage réelle peut
bien être inférieure à la rpm cible. Veillez à
pédaler selon une vitesse qui est confortable
pour vous.
Si le niveau de résistance ou le niveau d'inclinai-
son programmé pour le segment en cours est
trop élevé ou trop faible, vous pouvez le changer
manuellement en appuyant sur les touches Resist.
(résistance) ou Ramp (rampe). IMPORTANT : à la
fin du segment en cours de l'entraînement, les
pédales se règleront automatiquement sur la
résistance programmée pour le prochain seg-
ment, et la rampe s'inclinera automatiquement
jusqu'au niveau d'inclinaison programmé pour
ce segment.
L'entrainement continuera de cette façon jusqu'à
la fin du dernier segment. Pour arrêter l'entraine-
ment à n'importe quel moment, arrêtez de pédaler.
La durée se mettra à clignoter à l'écran. Pour
continuer l'entrainement, reprenez simplement le
pédalage.
4. Suivez votre progression à l'écran.
Voir l'étape 4 à la page 18.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, le cas
échéant.
Voir l'étape 5 à la page 19.
6. Allumez le ventilateur, le cas échéant.
Voir l'étape 6 à la page 19.
7. Lorsque vous avez terminé votre entraînement,
débranchez le cordon d'alimentation.
Voir l'étape 7 à la page 19.
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