Sommaire des Matières pour Stairmaster StairClimber SC916
- Page 1 StairClimber SC 916 Manuel d'utilisation Français Nautilus Bowflex Schwinn Fitness StairMaster Universal Nautilus Institute ® ® ® ® ® ® 001-7286-021208A...
- Page 2 Nous vous invitons à lire attentivement ce manuel afin de vous familiariser avec le fonctionnement de votre nouveau StairClimber SC916. Vous pourrez ainsi l'utiliser de manière optimale et vous entraîner efficacement et en toute sécurité, kilomètres après kilomètres.
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Page 3: Table Des Matières
Table des matières ..................Descriptif du produit ........ Précautions de sécurité et étiquettes de mise en garde ......................Démarrage ..Comment monter et descendre du StairClimber ...................... Fonctionnement ......Affichage : définitions et fonctions ..............Descriptif des touches ..................Programmes .................... -
Page 4: Descriptif Du Produit
Descriptif du produit Modèle SC Dimensions : l 27" x L 43" x H 68" (68 cm x 109 cm x 173 cm) Poids : 150 lb (68 kg) Poids emballé : 178 lb (81 kg) Surface d’entraînement : l 50" x L 81" (127 cm x 205,74 cm) Alimentation : 9 V CC 1,00 A Bloc d'alimentation externe : USA et Canada, 120 V 60 Hz (entrée) ;... -
Page 5: Précautions De Sécurité
Inspectez la machine de sorte à repérer tout signe d'usure ou d'endommagement. Portez une attention toute particulière aux pédales. Contactez le service clients Nautilus pour toute information relative à la ® réparation. N'utilisez que des pièces de rechange StairMaster fournies par ® Nautilus, Inc. •... -
Page 6: Etiquettes De Mise En Garde
Etiquettes de mise en garde AVANT D'UTILISER VOTRE APPAREIL : Lisez l'ensemble des étiquettes de mise en 916 Commercial Series. Rempla- garde apposées sur le StairClimber StairMaster ® cez les étiquettes qui seraient endommagées, illisibles ou manquantes. Pour vous en 800 ) procurer de nouvelles, veuillez appeler votre représentant Nautilus... -
Page 7: Démarrage
Démarrage Remarque : tout au long de ce manuel, nous donnerons des instructions en partant du principe que vous vous trouvez sur l'appareil, face à la console. COMMENT MONTER ET DESCENDRE DU STAIRCLIMBER SC Les précautions suivantes doivent être enseignées à tous les utilisateurs du StairClimber. -
Page 8: Console D'affichage Et Commandes
CONSOLE D'AFFICHAGE ET COMMANDES La console SC916 est constituée d'un panneau informatisé permettant de commander le StairClimber SC916 et d'afficher les données d'entraînement ainsi que l'état de son fonctionnement. Nous vous conseillons de lire attentivement les sections ci-après afin de bien comprendre le fonctionnement du StairClimber SC916 et de tirer le meilleur parti de ses nombreuses options d'entraînement. -
Page 9: Fonctionnement
Fonctionnement Appuyez sur £ pour augmenter l'intensité de la FREQUENCE DE MARCHE fréquence de marche et sur pour la diminuer. Consultez votre médecin, qui vous aidera à déterminer votre fréquence cardiaque cible en fonction de votre âge, de votre poids et de votre condition physique. -
Page 10: Descriptif Des Touches
Fonctionnement Puissance, calculée en fonction du nombre de tours par WATTS minute et du niveau d'intensité, affichée en watts (746 watts = 1 cheval vapeur). Multiple du métabolisme au repos indiquant l'énergie relative dépensée pendant l'exercice. Au repos, le corps consomme chaque minute environ 3,5 millilitres (soit un MET) d'oxygène par kilogramme de masse corporelle. -
Page 11: Touche [Stop]
Fonctionnement La touche de démarrage rapide permet TOUCHE [QUICK START] le démarrage immédiat d’une session d'entraînement sans nécessiter la saisie d'informations particulières. Vous pouvez modifier la fréquence de marche NIVEAU de votre entraînement à tout moment durant la (FREQUENCE DE MARCHE) TOUCHES [LEVEL] session. -
Page 12: Programmes
Fonctionnement PROGRAMMES Le StairClimber SC916 Commercial Series propose une grande variété de ® programmes dotés d'une excellente flexibilité et permettant à chacun de s'entraîner à son niveau. SC916 MANUAL BURNER INTERVALS CALORIE BURNER HR ZONE MORE STOP STOP TRAINER WORKOUTS STOP QUICK STOP... -
Page 13: Niveau D'intensité
Fonctionnement VITESSE DE MARCHE : 41 POURCENTAgE DE LA FRéQUENCE CARDIAQUE : 70 POIDS : 175 lb (80 kg) NIVEAU D'INTENSITé : 3 AgE : (pour le programme "FC ZONE TRAINER" ("HR ZONE TRAINER") seulement) 40 ans DURéE : La durée par défaut des exercices programmés et du démarrage rapide est de 20 minutes. -
Page 14: Programme "Demarrage Rapide" ("Quick Start")
Programme "EXERCICE MANUEL" ("MANUAL WORKOUT") Le programme "EXERCICE MANUEL" ("MANUAL WORKOUT") permet le contrôle de la fréquence de marche du StairClimber SC916. Il calcule en outre de manière précise les statistiques de la session en fonction de votre poids. La fréquence de marche par défaut est 41, mais vous pouvez la modifier en mode de saisie... -
Page 15: Programme "Brûleur De Graisses" ("Fat Burner")
Fonctionnement 2. La console affiche alors "ENTRER POIDS" ("ENTER WEIGHT") - LBS ou KG. Saisissez votre poids sur le pavé numérique, puis validez par [ENTER]. Pour SFlb accepter la valeur par défaut, appuyez simplement sur [ENTER]. REMARQUE : votre poids sera utilisé pour le calcul du nombre de calories dépensées chaque minute et durant l’intégralité... - Page 16 Fonctionnement Pour utiliser le programme "BRÛLEUR DE GRAISSES" ("FAT BURNER") : 1. Appuyez sur la touche [FAT BURNER]. Le message "BRÛLEUR DE GRAISSES" ("FAT BURNER") s'affiche dans la ligne de texte ; le profil d'entraînement apparaît dans la zone d'affichage du bas. Appuyez sur [ENTER] pour valider.
- Page 17 Fonctionnement Programme "BRÛLEUR DE CAL." ("CALORIE BURNER") Ce programme, constitué de 30 intervalles, est idéal pour les utilisateurs souhaitant améliorer leur capacité aérobie. Offrant de plus grandes variations du niveau d'intensité par rapport au programme "BRÛLEUR DE GRAISSES" ("FAT BURNER") il est spécialement conçu pour solliciter le système cardiorespiratoire. Le profil dans la zone d'affichage centrale indique l'intensité...
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Page 18: Programme "Intervalles" ("Intervals")
Fonctionnement Programme à intervalles Ce programme est constitué de 8 intervalles de récupération par alternance et 7 intervalles d'exercice. Un cycle d'intervalles consiste en une phase de travail et une phase de récupération. L'intensité de récupération et l'intensité de travail sont paramétrables indépendamment, le réglage étant conservé... -
Page 19: Programme "Fc Zone Trainer" ("Heart Rate Zone Trainer")
Fonctionnement Toute modification du niveau d'intensité de la phase de travail doit être effectuée durant une phase de travail. Toute modification du niveau d'intensité de la phase de récupération doit être effectuée durant une phase de récupération. La modification du niveau d'intensité ne change pas le reste du profil, bien que le nouveau paramétrage soit conservé... - Page 20 Fonctionnement La console affiche alors "ENTRER POIDS" ("ENTER WEIGHT") - LBS ou KG. Saisissez votre poids sur le pavé numérique, puis validez par [ENTER]. Pour accepter la valeur par défaut, appuyez simplement sur [ENTER]. Votre poids sera utilisé pour le calcul du nombre de calories dépensées chaque minute et durant l’intégralité...
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Page 21: Fréquence Cardiaque Cible
Programme NAUTILUS FIT TEST ® Comprendre la notion d’exercice sous-maximal Avant d'utiliser le StairClimber SC916 StairMaster pour effectuer des tests ® d'exercice sous-maximal, il convient de noter que tous les tests réalisés en condition d’exercice sous-maximal reposent sur les postulats suivants : •... - Page 22 épuisement durant un test d’exercice par paliers. Le StairClimber SC916 utilise l’équation la plus courante pour estimer la fréquence cardiaque maximale : Fréquence cardiaque maximale = 215 – (âge x 0,75) Cette dernière peut toutefois varier significativement entre les individus du même...
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Page 23: Tests Préliminaires
Fonctionnement que ceux réalisés en condition d’exercice maximal, sont révélateurs à de nombreux égards. Leurs résultats donnent en effet une idée assez juste du niveau de condition physique d'un individu, tout en minimisant le coût, les risques et les efforts (de la part du sujet) qu'implique un test en condition d'exercice maximal. - Page 24 Fonctionnement Test en condition d’exercice sous-maximal Nautilus ® Le test d’effort Nautilus est un programme permettant d’estimer la capacité ® aérobie maximale d’un individu en fonction de l’évolution de sa fréquence cardiaque durant un exercice en condition sous-maximale. Le protocole de test Nautilus consiste en une série de paliers de 3 minutes ®...
- Page 25 Fonctionnement Pour utiliser le programme NAUTILUS FIT TEST : Placez la sangle thoracique sur la poitrine. Humectez préalablement les électrodes. Appuyez sur la touche [MORE WORKOUTS]. Faites défiler les options à l’aide des touches [LEVEL] (flèche vers le haut et flèche vers le bas). Quand la console affiche le programme "NAUTILUS FIT TEST", appuyez sur [ENTER] pour le valider.
- Page 26 Fonctionnement Normes d’évaluation de l’aptitude physique (VO 2 Max 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 + Hommes Excellent 51.4 + 50.4 + 48.2 + 45.3 + 42.5 + Supérieur 51.3 – 46.8 50.3 – 44.6 48.1 –...
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Page 27: Programme "Intervalles Fc" ("Hr Intervals")
Fonctionnement Programme "INTERVALLES FC" ("HR INTERVAL") Le programme "INTERVALLES FC" ("HR INTERVAL") permet à l’utilisateur de définir une fréquence cardiaque cible, la durée de l’entraînement à ladite fréquence cardiaque, une fréquence cardiaque de récupération et la durée totale de la session d’entraînement. -
Page 28: Programme "Aleatoire" ("Random Play")
Fonctionnement Programme "ALEATOIRE" ("PLAY WORKOUT") Le programme "ALEATOIRE" ("PLAY WORKOUT") change d'intensité de manière aléatoire tout au long de la session d'entraînement. Appuyez sur la touche [MORE WORKOUTS]. Faites défiler les options à l’aide des touches [LEVEL] (flèche vers le haut et flèche vers le bas). Quand la console affiche le programme "ALEATOIRE"... - Page 29 Fonctionnement La console affiche "ENTER REST RATE". Saisissez la niveau de récupération souhaitée sur le pavé numérique, puis validez par [ENTER]. Pour accepter la valeur par défaut, appuyez simplement sur [ENTER]. La console affiche alors "ENTRER TEMPS RECUP." ("ENTER REST TIME"). Saisissez la durée de votre choix et validez par [ENTER].
- Page 30 Fonctionnement Options possibles durant une session d’entraînement Une fois le message "BON ENTRAINEMENT" ("ENJOY WORKOUT") affiché, les statistiques d’entraînement commencent à être compilées. Les statistiques s'affichent dans l'ordre suivant : • "DUREE" ("TIME") • "MILES" • "CAL/HR" • "MARCHES/MIN" ("STEPS/MIN") •...
- Page 31 Fonctionnement La fréquence cardiaque cible EN PHASE DE RECUPERATION affichée par défaut sur la console est fonction de l'âge. Elle correspond à 65% de votre fréquence cardiaque maximale, calculée en fonction de l’équation suivante : Fréquence cardiaque maximale = 215 – (0,75 x âge) Fréquence cardiaque cible = Fréquence cardiaque maximale x 0,65.
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Page 32: Contrôle De La Fréquence Cardiaque
Fonctionnement CONTROLE DE LA FREQUENCE CARDIAQUE En connaissant votre fréquence cardiaque, vous pourrez adapter plus facilement le niveau de votre entraînement. Le StairClimber SC916 Commercial Series proposent deux méthodes de contrôle de la fréquence cardiaque : • Par télémétrie (à l’aide d’une sangle thoracique Polar® ou compatible Polar®). -
Page 33: Entretien De La Sangle Thoracique
Fonctionnement • Humectez de nouveau les électrodes. • Testez votre sangle sur une machine qui fonctionne ou sur une montre pouvant calculer votre fréquence cardiaque. Entretien de la sangle thoracique Nettoyez régulièrement la sangle thoracique à l'eau et au savon doux, puis séchez- la avec soin. -
Page 34: Sélection Du Type De Détection De La Fréquence Cardiaque
Fonctionnement SELECTION DU TYPE DE DETECTION DE LA FREQUENCE CARDIAQUE Cet appareil propose une détection de la fréquence cardiaque par capteurs ou par télémétrie (sangle Polar ). Le paramétrage par défaut est "INDIFFERENT" ("EITHER ® INPUT"). Options de blocage/déblocage du signal de la fréquence cardiaque Quand l’option "INDIFFERENT"... - Page 35 Fonctionnement "TELEMETRIE SEULE" le signal par capteurs est bloqué et seul le signal par («TELEMETRY ONLY») télémétrie est détecté. TELEMETRIE SEULE le signal par capteurs est bloqué et seul le signal par («TELEMETRY ONLY») télémétrie est détecté. "FC OFF" ("BOTH HR OFF") la fréquence cardiaque n’est pas détectée.
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Page 36: Fonctionnement
Personnaliser le StairClimber SC Vous pouvez personnaliser divers paramètres du StairClimber SC916 pour par exemple, modifier les valeurs et paramètres par défaut des sessions d'entraînement (comme la durée limite, le contraste de l’écran, la langue et les unités de mesure). - Page 37 Fonctionnement Modifier le pourcentage de la fréquence cardiaque cible A l'aide du pavé numérique ou des touches [LEVEL] (flèche vers le haut) ou [LEVEL] (flèche vers le bas), modifiez le pourcentage de la fréquence cardiaque cible en fonction de la fréquence cardiaque maximale. Cette dernière permet de calculer la valeur de la fréquence cardiaque cible.
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Page 38: Codes Des Statuts De La Machine
Fonctionnement Modifier les unités Appuyez sur [LEVEL] (flèche vers le haut) et [LEVEL] (flèche vers le bas), pour choisir les unités anglo-saxonnes ou les unités métriques. Appuyez sur [ENTER] pour valider l'option affichée. Signaux d'entrée Veuillez vous référer à la section Sélection du type de détection de la fréquence cardiaque plus avant dans ce manuel pour de plus amples informations. -
Page 39: Codes De Diagnostic
Fonctionnement Etage Affiche le nombre d'étages montés. La console affiche "FLOOR #####". Révision logicielle Affiche le numéro de la version du logiciel installé sur la machine. La console affiche "CONS 41375-###". Type de machine Affiche le type de machine pour laquelle la console est configurée. La console affiche "STAIRCLIMBER"... - Page 40 Fonctionnement Tester le clavier Pour tester les touches du clavier, appuyez sur [ENTER] quand le message "KEY TEST" s’affiche. Appuyez ensuite sur n’importe quelle touche. Son nom doit s'afficher dans la ligne de texte. Appuyez sur [CLEAR] quand vous avez testé toutes les touches.
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Page 41: Codes De Configuration
Fonctionnement Pour consulter le journal des erreurs et réinitialiser l’horodatage d’entretien : 1. Appuyez sur [LEVEL] (flèche vers le haut), [7], [ENTER]. La console affiche "MAINTENANCE LOG". 2. Appuyez sur [LEVEL] (flèche vers le haut) ou [LEVEL] (flèche vers le bas) pour faire défiler les options. - Page 42 Fonctionnement Changer le type de machine Change le type de machine (StairClimber, StepMill , Bike rev B, Bike rev A ® ou Elliptique. Faites défiler l'affichage jusqu'à ce que "CHANGER MACHINE " ("CHANGE MACHINE") s'affiche. Appuyez sur [ENTER] puis sur [LEVEL] (flèche vers le haut) ou [LEVEL] (flèche vers le bas) pour faire défiler les options.
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Page 43: Entretien
Entretien Historique de l'entretien Pour une maintenance simplifiée, le StairClimber SC916 conserve la trace des heures, nombres de sessions et durée d’entraînement entre deux tâches de maintenance. Pour accéder aux menus personnalisés, appuyez sur [LEVEL] (flèche vers le haut), [4], [ENTER]. La console affiche alors "MACHINE STATUS". Appuyez sur [LEVEL] (flèche vers le haut) et [LEVEL] (flèche vers le bas) pour faire défiler... -
Page 44: Nettoyage
Plan de maintenance Tous les Quotidien Hebdomadaire Mensuel Commentaires 3 mois. Entretien général Etiquettes de sécurité et de mise en garde Chaînes des marches Tension de la courroie Tension (entre 30 et 45 po-lb) Lubrification Ou toutes Chaînes du moteur et des les 300 Huile 30 W marches... -
Page 45: Vérification Du Chargeur De Batterie
2. Si la tension est inférieure à 6,1 V CC, la batterie doit être changée. Recharge de la batterie 916 Le StairClimber est doté d'une alimentation StairMaster Commercial Series SC ® propre (sans fil) et d'une batterie rechargeable. En principe, le StairClimber peut fonctionner sans nécessiter le branchement du chargeur de batterie. -
Page 46: Bureaux Internationaux
Contact ETATS-UNIS : BUREAUX INTERNATIONAUX : E-mail : customerservice@nautilus.com Si vous souhaitez obtenir une assistance techni- que ou la liste des distributeurs dans votre région, SERVICE TECHNIQUE/CLIENTS veuillez téléphoner ou envoyer un fax à l'un des Téléphone : 800-NAUTILUS (800-628-8458) numéros suivants. - Page 47 ©2008. Nautilus, Inc. Tous droits réservés. Nautilus, le logo Nautilus, Universal, le logo Universal, Bowflex, StairMaster, le logo StairMaster et Nautilus Institute sont soit des marques déposées soit des marques commerciales de Nautilus Inc. Schwinn et le label de qualité Schwinn sont des marques déposées. Toutes les autres marques citées sont des marques commerciales de la société...