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8. OWNINDEX
L'OwnIndex est un indice comparable à la VO
pour préciser la forme aérobie. OwnIndex est un résultat du Polar Fitness
Test, un test facile, sûr et rapide qui permet d'estimer la puissance
aérobie. L'OwnIndex est basé sur la FC, la variabilité de la FC au repos,
les paramètres personnels et une auto-évaluation de l'activité physique.
La forme cardiovasculaire ou aérobie indique l'efficacité du transport de
l'oxygène dans votre organisme par votre système cardiovasculaire.
Plus votre coeur est puissant et efficace, plus votre forme cardio-
vasculaire s'améliore.
Une bonne forme cardiovasculaire présente de nombreux avantages
pour la santé. Elle réduit par exemple votre risque de maladie
cardiovasculaire, d'attaque et d'hypertension.
Si vous désirez améliorer votre forme cardiovasculaire, il faut un
minimum de 6 semaines d'entraînement régulier pour constater une
amélioration notable. Les personnes en petite forme progressent plus
rapidement alors qu'il faut plus de temps pour les personnes plus actives.
La forme cardiovasculaire s'améliore surtout avec une activité physique
qui met en action de grands groupes musculaires. On peut citer par
exemple la marche, le jogging, la natation, l'aviron, le patinage, le
ski de fond et le cyclisme.
Pour pouvoir suivre les progrès de votre condition physique, commencez
par mesurer deux fois votre OwnIndex au cours des deux premières
semaines afin d'obtenir une ligne de base fiable. Répétez ensuite le
test environ une fois par mois.
Le Polar Fitness Test est destiné aux personnes adultes en bonne
fréquemment utilisé
2max
santé.
8.1 RÉGLAGES DU FITNESS TEST
Pour réaliser le Polar Fitness Test, vous devez procéder aux réglages
suivants :
• Programmez votre niveau d'activité physique à long terme.
• Activez le mode Fitness test.
Réglage du Niveau d'Activité
Depuis l'ècran de l'heure.
1. Appuyez sur
2. Appuyez sur START/STOP/OK pour entrer dans le menu "OPTIONS".
3. Appuyez sur START/STOP/OK pour entrer dans le menu "USER SET".
4. Appuyez sur START/STOP/OK jusqu'à l'écran "ACTIVITY".
5. Appuyez sur
6. Appuyez sur START/STOP/OK pour valider.
7. Pour revenir à l'écran de l'heure, appuyez sur
(flèche haut) ou
"OPTIONS".
"USER SET" s'affiche.
"ACTIVITY" s'affiche et "LOW/MIDDLE/HIGH/TOP"
(faible/moyen/élevé/haut niveau) clignote.
(flèche haut) ou
le niveau d'activité adéquat.
"USER SET" s'affiche.
ou
(flèche bas) ou appuyez longuement sur START/STOP/OK.
(flèche bas) jusqu'à l'écran
(flèche bas) pour programmer
(flèche haut)
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