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4. OWNZONE
Le cardiofréquencemètre Polar permet de déterminer votre zone
cible personnelle de FC d'entraînement. Cette zone d'entraînement
est appelée la OwnZone (OZ).
Pour la plupart des adultes, la OwnZone correspond à 65-85 % de
la FC
. La OwnZone convient à l'entraînement cardiovasculaire
max
pour l'amélioration de la santé et de la forme physique.
L'entraînement dans la OwnZone convient aussi aux utilisateurs qui
veulent perdre du poids en pratiquant une activité physique puisque
la OwnZone correspond à une intensité d'entraînement "légère à
modérée" à "modérée". On peut s'entraîner à ce niveau d'intensité
en toute sécurité pendant de longues périodes et de manière
fréquente ; ce type d'entraînement donne les meilleurs résultats
pour perdre du poids.
L'utilisateur peut déterminer sa OwnZone au cours d'une période
d'échauffement de 1-5 minutes avant la séance d'entraînement.
4.1 DÉTERMINATION DE LA OWNZONE DE L'UTILISATEUR
Vous pouvez facilement déterminer votre OwnZone en pratiquant la
marche ou le jogging comme expliqué ci-dessous. Vous pouvez aussi
déterminer votre OwnZone avec d'autres activités physiques, par
exemple avec un vélo d'entraînement. Le principe est de commencer
l'entraînement très lentement à une faible intensité et d'augmenter
progressivement la FC.
1. Vérifiez que les données utilisateur programmées sont correctes.
2. Pour la détermination de la OwnZone, il faut que chaque
battement cardiaque soit capté distinctement ; vérifiez que
la ceinture émettrice est suffisamment serrée et que les
électrodes sont bien humides.
3. Vérifiez que l'option OwnZone est activée.
4. Démarrez la mesure de la FC comme décrit plus haut.
5. Démarrez le chronomètre.
OZ
apparaît à l'écran.
Le chronomètre se met en route.
6. La détermination de la OwnZone comporte cinq étapes. La
OwnZone est généralement déterminée lors de l'étape 3 ou 4
(en 3-4 minutes). Au cours de la première étape, gardez votre
FC en dessous de 100 bpm. Après chaque étape, vous devez
augmenter votre FC de 10-20 bpm. L'étape en cours est
affichée à l'écran :
Marche à faible allure pendant 1 min.
Marche à allure normale pendant 1 min.
Marche à vive allure pendant 1 min.
Jogging à faible allure pendant 1 min.
Course pendant 1 min.
FRANÇAIS
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