Maitrise De L'entrainement; Training Control - Hammer CROSSLIFE XTR Manuel D'utilisation

Notez:
Les pouls varient selon les personnes, la zone de travail du
pouls optimum (zone cardiovasculaire et aérobique) peut
différer de celle du grand publique.
Dans ces cas, l'entrainement doit être configuré selon les
individus. Si les débutants sont confrontés à ce phénomène il
est important que le médecin soit consulté avant de
commencer l'entrainement, afin de vérifier la capacité de la
santé pour l'exercice.

7.4 Maitrise de l'entrainement

En termes de physiologie et aussi médicalement,
l'entrainement orienté sur la maitrise du pouls est la meilleure
solution.
Cette règle s'applique aux débutants, aux sportifs et
aux professionnelles. Dépendant du but de votre
entraînement et aussi de votre performance,
l'entrainement se fait à une intensité spécifique de votre
pouls maximum (exprimé en pourcentage).
Pour configurer efficacement
cardiovasculaire, nous vous recommandons un entraînement
à 70% - 85% de votre pouls maximum. Veuillez vous référer
la figure ci-dessous.
Prenez votre pouls dans les temps suivants
1. Avant l'entrainement = pouls en repos
2. 10 minutes après avoir commencé l'entrainement = pouls
pendant l'entrainement
3. Une minute après avoir fini l'entrainement = pouls en
rétablissement
• Pendant les premières semaines il est recommandé que
l'entrainement se fasse avec un pouls assez bas dans la
zone de travail cardiovasculaire (environ 70%).
• Pendant les 3, 4 mois qui suivent, intensifiez vos
entraînements petit à petit pour atteindre la limite
supérieure de la zone de travail cardiovasculaire
(environ 85%) sans vous épuiser.
• Si vous avez une bonne condition physique, la
consommation métabolique sera supérieure
qu'auparavant au même niveau entraînement. En phase
de récupération, le travail sera alors plus efficace. Donc
la récupération se fera dans de meilleures conditions. Un
entraînement excessif diminuera votre résultat
• Chaque entraînement doit être suivi par une période
d'entraînement régénératrice dans laquelle vous allez
rester dans la limite inférieure de la zone de travail
cardiovasculaire (jusqu'à 75% du pouls maximum).
•
votre entraînement
:
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Note:
Because there are persons who have „high" and „low"
pulses, the individual optimum pulse zones (aerobic zone,
anaerobic zone) may differ from those of the general public
(target pulse diagram).
In these cases, training must be configured according to
individual experience. If beginners are confronted with this
phenomenon, it is important that a physician be consulted
before starting training, in order to check health capacity for
training.

7.4 Training control

Both medically and in terms of training physiology, pulse-
controlled training makes most sense and is oriented on the
individual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational
athletes and to pros. Depending on the goal of training and
performance status, training is done at a specific intensity of
individual maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training
according to sports-medical aspects, we recommend
a training pulse rate of 70 % - 85 % of maximum pulse.
Please refer to the following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
• During the first weeks, it is recommended that
training be done at a pulse rate at the lower limit
of the training pulse zone (approximately 70 %) or
lower.
• During the next 3 - 4 months, intensify training
stepwise until you reach the upper end of the
training pulse zone (approximately 85 %), but without
overexerting yourself.
• If you are in good training condition, disperse
easier units in the lower aerobic range here and
there in the training program. so that you regenerate
sufficient- ly. „Good" training always means training
intelligently, which includes regeneration at the right
time. Otherwise overtraining results and your form
degenerates.
• Every loading training unit in the upper pulse range
of individual performance should always be
followed in subsequent training by a regenerative
training unit in the lower pulse range (up to 75 % of
the maximum pulse).