Introduction - BOSU NEXGEN Mode D'emploi

INTRODUCTION

Congratulations on your purchase of the BOSU
piece of fitness equipment, you've made a commitment to improve your overall fitness, as well
as your balance, coordination and posture.
The BOSU Balance Trainer gives you a fast, fun workout that is easy to fit into even the
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busiest lifestyle. The BOSU Balance Trainer program has been designed so that you can train
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cardiovascular or aerobic fitness, muscular strength and endurance (especially for the ab and
back muscles) and flexibility. And while you're getting stronger and more fit, you'll also be
improving your balance, coordination and body awareness. What this means is that you'll
look better, feel better and move better in sports and fitness training as well as daily activities.
The BOSU Balance Trainer is safe and easy to use, regardless of your current fitness level.
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It has been designed so that you can start with easy exercises and then gradually advance to
more difficult exercises as your fitness level and balance improve. Whether you're a first time
beginner or an experienced athlete, the BOSU
a workout that is not only effective, but fun!
Take a few minutes and read through this Owner's Manual. You'll learn safety tips, how to
correctly perform a BOSU workout and how to integrate the BOSU
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workout into your total program. For a short, 8-10 minute BOSU
program in this Owner's Manual. For longer fitness and sports training workouts with expert
instruction, follow any of the BOSU videos available at www.bosu.com.
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If, during the course of using your BOSU
the program, please contact our Customer Service Department at the phone number, email
address or web address listed below. As always, you have our personal assurance that we
want your complete satisfaction. After all, your success is our success too!
Sincerely,
Customer Service
BOSU Balance Trainer
®
Customer Service Department
1 Hedstrom Drive, Ashland, Ohio 44805
Call: 1-800-810-6528 or
Email: contact@bosu.com
Monday through Friday, 9:00am to 5:00pm
Eastern Standard Time
www.bosu.com
IMPORTANT: This owner's manual is the authoritative source of information about
your BOSU Balance Trainer. Please read it carefully and follow all the instructions.
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7
Balance Trainer NexGen™! By purchasing this
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Balance Trainer is versatile enough to provide
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Balance Trainer
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workout, follow the
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Balance Trainer, you have any questions about
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Ordering Replacement Parts
Please visit us at www.bosu.com
or call Customer Service
1-800-810-6528
Monday through Friday
9:00am to 5:00pm
Eastern Standard Time
F
LEXIÓN LATERAL CON EQUILIBRIO DE COSTADO
Realice 12 a 20 repeticiones; después, mantenga una posición de
equilibrio durante 10 a 30 segundos.
El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza abdominal y de la parte baja de
la espalda, así como la estabilización central.
En una posición apoyada de costado, centre la cintura directamente sobre la parte superior de la
cúpula. Extienda las piernas en posición de "tijera" sobre el piso y alinee las caderas una sobre la
otra. Coloque las manos detrás de la cabeza y relájese sobre la cúpula hasta sentir
el estiramiento hacia abajo del costado del cuerpo. Desde esta posición
estirada, eleve lentamente el torso y flexione hacia el costado. Evite
tirar de la cabeza y el cuello. En cambio, tire del costado inferior
de las costillas hacia abajo, hacia la parte superior de la cadera
(Consulte la Fig. 16). Después de completar 12 a 20 repeticiones,
descienda el torso hasta que el codo se apoye en el piso. Eleve
las piernas hasta que se encuentren paralelas al piso. Mantenga
esta posición y el equilibrio.
Para mayor estímulo del equilibrio, cruce los brazos sobre
el pecho (Consulte la Fig. 17) o extiéndalos encima de la cabeza.
Repita la flexión lateral y el equilibrio lateral sobre el otro costado.
E
LEVACIÓN DE BRAZO
TRACCIÓN DE LA RODILLA
Realice 6 a 10 repeticiones sobre cada costado.
El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza de la parte baja de la espalda, así como
la estabilización central y de la parte superior del cuerpo.
Arrodíllese sobre una rodilla centrado directamente sobre la parte superior de la cúpula con
las manos sobre el piso delante de la plataforma. Extienda la otra pierna hacia la espalda.
imultáneamente, eleve esa pierna y el brazo opuesto hasta que se encuentren paralelos al piso
(Consulte la Fig. 18). Mantenga esta posición elevada y el equilibrio durante 1 o 2 segundos.
(Intente estirar la pierna y el brazo alejándolos de la parte central del cuerpo, mientras se concentra
más en la longitud que en la altura de la elevación). Lentamente, doble el brazo y la pierna, mientras
lleva el codo y la rodilla hacia el abdomen. Permita que la parte inferior de la espalda se flexione o
se redondee ligeramente (Consulte la Fig. 19). Extienda la espalda hasta la posición anterior elevada
y equilibrada. Después, descienda el brazo y la pierna nuevamente hasta la posición inicial. Realice
varias repeticiones sobre uno de los costados; después, cambie de rodilla y repita el movimiento
del otro lado.
Figura 18
Figura 16
Figura 17
/
PIERNA OPUESTOS CON
Figura 19
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