Getting Started - BOSU NEXGEN Mode D'emploi

S
ENTADILLA GIRATORIA CON SALTO CLAVADO
Realice 20 repeticiones mientras alterna los lados.
El objetivo de este ejercicio es estimular el sistema cardiovascular, a la vez que se trabaja
el equilibrio dinámico, la agilidad y la estabilización central.
Párese en una posición centrada sobre la parte superior de la cúpula con los pies
separados hasta el ancho de las caderas o un poco menos. Realice una sentadilla mientras,
simultáneamente, rota el torso hacia un costado y se estira hacia afuera hasta la rodilla o el
tobillo (Consulte la Fig. 1). Comience a extenderse para salir
de la sentadilla y continúe con un salto mirando
hacia adelante (Consulte la Fig. 2). Apoye los pies
en la posición centrada y mantenga brevemente
o "clave" la posición de apoyo (Consulte la
Fig. 3). Repita la sentadilla y clave la posición
hacia el otro costado. Esfuércese por mantener
los pies lo más nivelados posible durante todo
el ejercicio.
Para modificar y simplificar el movimiento
de salto clavado, sencillamente rebote un
poco, sin salir de la superficie de la cúpula.
R
ETENCIÓN DE SALTO CON COMPRESIONES
Realice 20 repeticiones de un lado, 30 segundos de trote o
compresiones sobre la parte superior de la cúpula, y 20
repeticiones del otro lado.
El objetivo de este ejercicio es estimular el sistema cardiovascular, a la vez que se trabaja
el equilibrio dinámico, la agilidad y la estabilización central.
Párese en el piso a un costado del equipo para práctica del equilibrio BOSU®.
Con la pierna interna, salte hasta el centro de la cúpula y apóyese en un pie;
mantenga la posición brevemente (Consulte la Fig. 4). Vuelva a
pararse en el piso con la pierna externa. Repita la retención
del salto con la misma pierna. Después de completar en
número de repeticiones deseado, párese sobre la parte
superior de la cúpula y realice compresiones alternadas
con las piernas. Alterne el peso de un pie a otro mientras
mantiene una buena alineación del tronco (Consulte la Fig. 5).
Para mayor estimulación e intensidad, se puede sustituir
el trote por compresiones. Párese en el piso del otro lado y
repita el salto retenido con la otra pierna.
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Figura 1 Figura 2 Figura 3
Figura 4 Figura 5

GETTING STARTED

Inflating Your BOSU® Balance Trainer
1. Find the dual-action hand pump that came with your BOSU
Balance Trainer and remove it from its wrapping. (See Fig. A)
2. Place your BOSU Balance Trainer flat on the floor
®
with the platform side up. (See Fig. B)
3. Insert the dual-action hand pump nozzle firmly into the valve
housing and inflate to a height of about 8-1/2 inches.
(See Fig. B) DO NOT exceed 10 inches.
TIP: To judge proper inflation, simply hold a ruler
vertically against the side of the BOSU
and inflate until the platform clears approximately 8-1/2"
high on the ruler with dome side down and a maximum of
10" high with dome side up. (See Figs. C1 and C2)
4. Before each use, visually inspect the equipment.
To help avoid unexpected sliding of the BOSU
Balance Trainer, make sure all 6 feet are tightly
inserted into the platform. Do not use the equipment
if any of the feet are missing. (Feet only available on
Home/Retail units.) Never use the equipment if
parts are missing or if the equipment is not
functioning properly.
5. When you have inflated your BOSU
®
to the desired height, firmly insert the air plug into the
valve inlet. The air plug is included in the plastic
bag with this manual.
Setting Up
Make sure your BOSU Balance Trainer is set on a non-slip, level surface with
®
adequate clearance space around you. You should have enough space to lie in a face
up, face down or sidelying position on top of the dome and to be able to step off
safely in any direction. Make sure that if you lost your balance and fell, you would
not hit any nearby objects. To reduce the risk of injury if a fall were to occur, use
a mat or exercise pad on wood or other hard surfaces.
Fig. A
®
Fig. B
Balance Trainer
®
Fig. C1
®
Approximately 8-1/2" high
with dome side down
Fig. C2
Balance Trainer
Maximum height of 10"
with dome side up
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