A Message From The Inventor - BOSU NEXGEN Mode D'emploi

F
LEXIONES CON LA PLATAFORMA INCLINADA
Realice 12 a 20 repeticiones.
El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza de la parte superior
del cuerpo y la estabilización central.
Voltee el equipo para práctica del equilibrio BOSU® sobre la cúpula de modo que la plataforma
quede orientada hacia arriba. Comience en una posición de rodillas con las manos
aferradas a las manijas embutidas a los lados de la plataforma. Con los
brazos estirados, alinee el pecho sobre el centro de la plataforma.
Mantenga las rodillas dobladas y en contacto con el piso o extienda
las piernas para un mayor estímulo. Doble los codos y descienda el
cuerpo para hacer una flexión (Consulte la Fig. 11). Presione la espalda hacia
arriba hasta una posición con los brazos estirados y mantenga con buena
alineación del cuerpo. Mantenga los codos estirado e incline la plataforma
ligeramente hacia un costado (Consulte la Fig. 12). Permita que todo el
cuerpo se incline y mantenga los músculos centrales contraídos para
lograr la estabilización. Vuelva a inclinar la plataforma hasta una
posición nivelada. Alterne una flexión con una inclinación hacia
un costado. Repita la flexión e incline hacia el otro costado.
Cada flexión/inclinación es igual a una repetición.
B
ICICLETA CON EQUILIBRIO EN OPOSICIÓN
Realice 12 a 20 repeticiones; después, mantenga una posición
de equilibrio durante 10 a 30 segundos de cada lado.
El objetivo de este ejercicio es estimular la fuerza abdominal y la estabilización central.
Apóyese boca arriba con la parte inferior de la espalda centrada sobre la cúpula. Apriete las manos
detrás de la cabeza y eleve una pierna a la vez hasta que las dos rodillas estén alineadas encima de las
caderas. Extienda lentamente una pierna mientras lleva la otra hacia el pecho. Simultáneamente, rote el
torso hasta que un codo esté dirigido hacia adelante y el otro hacia atrás (Consulte la Fig. 13). Alterne los
costados mientras continúa este movimiento de "bicicleta". Es importante que la parte baja de la espalda
no se arquee en exceso durante este ejercicio. Después de completar 12 a 20 repeticiones, mantenga con
una pierna extendida (el brazo opuesto extendido encima de la cabeza) y la otra rodilla tirada sobre el
pecho (el brazo opuesto estirado hacia abajo de la pierna). Mantenga este equilibrio mientras intenta
alinear el cuerpo en una posición paralela al piso (Consulte la Fig. 14); después, cambie de lado.
Para modificar y simplificar el movimiento de "bicicleta", comience con ambos pies planos sobre el
iso y las manos detrás de la cabeza. Eleve una pierna y, simultáneamente, rote el torso hacia la pierna
elevada (Consulte la Fig. 15). Descienda la pierna y regrese el torso a la posición inicial. Alterne los
costados mientras mantiene un pie sobre el piso en todo momento.
Figura 13
55
Figura 11
Figura 12
Figura 14 Figura 15

A MESSAGE FROM THE INVENTOR

The BOSU Balance Trainer was born from a passion to
®
improve my balance. In my life-long pursuit of enhanced
athleticism, I have come to understand that balance is the
foundation on which all other performance components are
built. Balance is, in fact, the foundation of all movement.
It is elemental and basic, yet so profound. I also discovered
that achieving better physiological balance can act as
catalyst toward transforming your sense of balance into a
state of mind as well. Simply stand on the BOSU
time and you will begin to understand what I am talking about. BOSU
Trainer is about a new way to exercise that is functional, dynamic and truly
rewarding. After all, our time is precious and ultimately we should pursue with
passion only those things that add value to our lives.
The BOSU Balance Trainer was my brainchild, my conception of how to
®
continually challenge myself without taking unnecessary risks. The BOSU
Balance Trainer, because it allows virtually anyone, regardless of skill
level, to effectively focus and train balance. On the other hand, the BOSU
Balance Trainer because it is impossible to master, will challenge the most
gifted athletes in the world indefinitely and allow them to continually improve.
Balance training enhances the quality of my life in many ways. I move with more
grace than ever before and the BOSU
no other training device or technique I have ever experienced. I am more agile,
more athletic, and more confident than ever before as a result of BOSU
Trainer training. I simply feel better because I BOSU. The only thing that is certain
in life is change. Nothing is static – on the athletic field, in school, at home, or in
the office, your ability to improvise and adjust to the ever changing set of given
circumstances has an enormous impact on your degree of personal fulfillment.
Stand on the BOSU Balance Trainer and you will feel what it is like to exercise
®
in the moment. Start exercising in the moment and you are one step closer to living
in the moment. And living in the moment is what it is all about.
David Weck
Inventor of the BOSU Balance Trainer
®
Balance Trainer for the first
®
Balance
®
®
®
Balance Trainer has developed my abs like
®
Balance
®
8