Introduction - BOSU NEXGEN Mode D'emploi

INTRODUCTION

Nous vous remercions d'avoir acheté l'exerciseur d'équilibre BOSU
d'améliorer votre condition physique générale, votre équilibre, votre coordination et votre posture.
L'exerciseur d'équilibre BOSU permet un entraînement rapide et agréable qu'il est facile
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d'intégrer à votre vie de tous les jours. Le programme d'entraînement de l'exerciseur d'équilibre
BOSU est conçu pour l'entraînement cardiovasculaire et les exercices aérobiques, l'entraînement
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musculaire et l'endurance (surtout pour les abdominaux et les muscles du dos) et les exercices
de flexibilité. Tout en faisant des exercices pour accroître votre force musculaire et votre forme
physique, vous améliorerez votre équilibre et votre coordination, et apprendrez à mieux prendre
conscience de votre corps. Vous vous sentirez mieux, aurez meilleure apparence et aurez plus de
facilité à pratiquer des sports, à vous entraîner et à mener à bien vos activités de tous les jours.
L'exerciseur d'équilibre BOSU est sûr et facile à utiliser, peu importe votre condition physique.
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Vous pouvez commencer avec des exercices faciles, puis augmenter graduellement l'intensité à
mesure que votre condition physique et votre équilibre s'améliorent. Que vous soyez débutant ou
expérimenté, l'exerciseur d'équilibre BOSU
qui est non seulement efficace, mais aussi agréable.
Prenez le temps de lire le présent guide au complet. On y présente des conseils de sécurité ainsi
que des instructions sur l'utilisation de l'exerciseur d'équilibre BOSU
l'entraînement à votre programme de conditionnement physique. Si vous voulez un entraînement
de 8 à 10 minutes, suivez le programme décrit dans le présent guide. Pour un entraînement plus
long avec conseils d'expert, visionnez les vidéos BOSU
Si vous avez des questions après avoir commencé à utiliser l'exerciseur d'équilibre BOSU
vous pouvez communiquer avec le service à la clientèle, dont les coordonnées figurent ci-dessous.
Comme toujours, nous voulons absolument que vous soyez entièrement satisfait, car votre succès
mène à notre succès.
Bon entraînement !
Le service à la clientèle
Exerciseur d'équilibre BOSU
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Service à la clientèle
1 Hedstrom Drive, Ashland, OH 44805
Tél. : 1-800-810-6528
Courriel : contact@bosu.com
Lundi au vendredi, 9 h à 17 h
Heure normale de l'Est
www.bosu.com
IMPORTANT : Le présent guide est la meilleure référence pour l'utilisation de
l'exerciseur d'équilibre BOSU . Veuillez le lire attentivement et suivre toutes
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les instructions qu'il contient.
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. Il vous permettra
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est assez polyvalent pour permettre un entraînement
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et sur l'intégration de
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à l'adresse www.bosu.com.
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Pièces de rechange
Visitez www.bosu.com ou composez le
1-800-810-6528
Lundi au vendredi
9 h à 17 h
Heure normale de l'Est
Effectuez 12 à 20 répétitions, puis maintenez une position
d'équilibre pendant 10 à 30 secondes.
Le but de cet exercice est de solliciter la force abdominale et lombaire, ainsi que la
stabilisation du tronc.
En position couchée sur le côté, centrez la taille directement au-dessus du dôme. Étendez les
jambes en position de « ciseaux » sur le plancher, et alignez les hanches, l'une au-dessus de
l'autre. Placez les mains derrière la tête, et relâchez votre corps sur le dôme jusqu'à ce qu'un
étirement se fasse sentir sur le côté du corps. A partir de cette position
d'étirement, soulevez lentement le torse et fléchissez sur le côté. Évitez de
tirer la tête et le cou. Tirez plutôt la partie inférieure de la cage
thoracique vers le bas, en direction de la partie supérieure de la
hanche (voir fig. 16). Après avoir terminé 12 à 20 répétitions,
abaissez le torse jusqu'à ce que le coude repose sur le sol.
Soulevez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles
au sol. Maintenez cette position en équilibre.
Pour travailler davantage votre équilibre, croisez les bras
au-dessus de la poitrine (voir la fig. 17) ou étendez-les
au-dessus de la tête. Répétez l'exercice de flexion latérale
et d'équilibre de l'autre côté du corps.
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Effectuez 6 à 10 répétitions de chaque côté.
Le but de cet exercice est de solliciter la force lombaire, ainsi que la stabilisation de la
partie supérieure du corps et du tronc.
Agenouillez-vous avec un genou centré directement au-dessus du dôme et les mains posées
sur le sol en face de la plateforme. Étendez l'autre jambe vers l'arrière. Simultanément,
soulevez cette jambe et le bras opposé jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol (voir fig.
18). Maintenez cette position en équilibre pendant 1 à 2 secondes. (Tentez d'allonger la
jambe et le bras en même temps, en insistant davantage sur la longueur que sur la hauteur de
l'élévation.) Lentement, pliez à la fois le bras et la jambe, en ramenant le coude et le genou
vers l'abdomen. Laisser le bas du dos se fléchir ou s'arrondir légèrement (voir fig. 19).
Replacez-vous en position d'équilibre les membres allongés comme précédemment. Puis,
abaisser le bras et la jambe vers la position de départ. Effectuez de multiples répétitions sur
un côté avant de changer de genou pour effectuer l'exercice de l'autre côté.
F
LEXION LATÉRALE EN ÉQUILIBRE SUR LE CÔTÉ
É /
LÉVATION DES BRAS JAMBES OPPOSÉS AVEC
TRACTION DU GENOU
Fig. 18
Fig. 16
Fig. 17
Fig. 19
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