Entretien Et Rangement - BOSU NEXGEN Mode D'emploi

ENTRETIEN ET RANGEMENT

Le BOSU Balance Trainer a été soigneusement conçu et nécessite un minimum d'entretien
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pour une utilisation agréable. Pour s'en assurer, nous recommandons de faire ce qui suit:
• Garder le BOSU Balance Trainer propre. À l'aide d'un chiffon, essuyer la sueur, la
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poussière ou tout autre résidu se trouvant sur le BOSU
utilisation. Il est également permis d'utiliser de l'eau et un savon doux pour nettoyer la
plateforme et le dôme.
• Ranger le BOSU Balance Trainer après chaque utilisation. Le BOSU
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Trainer est facile à ranger, qu'il soit gonflé ou dégonflé. NE PAS ENTREPOSER
LE BOSUMD BALANCE TRAINER LÀ OÙ IL SERAIT DIRECTEMENT EX-
POSÉ À LA LUMIÈRE DU SOLEIL (COMME À L'EXTÉRIEUR OU PRÈS DES
FENÊTRES) OU PRÈS DE SOURCES DE CHALEUR. La lumière directe du soleil
ou la chaleur excessive (comme les températures élevées qui peuvent se produire dans
le coffre d'une voiture) peuvent provoquer la déformation du dôme gonflé. Bien que le
produit puisse continuer à être utilisé, la déformation peut provoquer un changement des
caractéristiques originales d'équilibre du dôme.
• Lorsque le BOSU Balance Trainer est entreposé, s'assurer que le dôme n'est
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pas en contact direct avec d'autres surfaces. Le dôme a besoin de respirer pour éviter
la transpiration - un résidu huileux pourrait apparaître sur le dôme, rendant le dôme
glissant et augmentant la probabilité d'une chute pouvant causant des blessures. Si le
dôme transpire, nettoyer avec de l'eau et un savon doux.
• Éviter tout contact du dôme du BOSU
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abrasifs. Les objets tranchants ou abrasifs peuvent percer la surface de vinyle. Toujours
vérifier les semelles de chaussures pour déceler la présence de verre, de pierres, etc., avant
de monter sur le dôme du BOSU Balance Trainer.
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• Au moment de dégonfler le BOSU Balance Trainer pour l'entreposer, il pourrait être
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nécessaire de tirer fermement le bouchon pour l'enlever. Le BOSU
sera pas endommagé si vous tirez fort pour enlever le bouchon.
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Balance Trainer après chaque
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Balance
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Balance Trainer avec des objets pointus ou
Balance Trainer ne
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É
QUILIBRE SUR UNE JAMBE ET ROTATION DU TORSE
Demeurez de 10 à 60 secondes en équilibre sur chaque jambe.
Le but de cet exercice est de travailler l'équilibre, la stabilisation et l'endurance musculaire
du bas du corps, ainsi que du tronc.
Montez sur le dôme un pied en plein centre. Appuyez légèrement l'autre pied sur
le côté du dôme, jusqu'à ce que vous soyez bien en
équilibre. Soulevez lentement sur le côté la jambe
libre. Maintenez les épaules à niveau et levez les
bras sur le côté (voir fig. 6). Pour travailler
davantage votre équilibre, faites pivoter votre
torse jusqu'à ce qu'un bras soit tourné vers l'avant
et l'autre vers l'arrière. Gardez les hanches le plus
perpendiculaires possible à vos épaules lorsque
vous tournez votre torse (voir fig. 7). Répétez
l'exercice de rotation du torse dans l'autre sens.
Abaissez la jambe levée vers le dôme et répétez
l'exercice d'équilibre avec l'autre jambe.
Pour une variante plus facile de l'exercice,
servez-vous de votre pied libre en l'appuyant légèrement
sur le dôme pour vous aider à garder l'équilibre.
A V
PPUI FESSIER EN AVEC ROTATION À SENS CONTRAIRE
Effectuez 12 à 20 répétitions, en alternant les côtés.
Le but de cet exercice est de solliciter les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos
pendant qu'ils travaillent pour stabiliser cette position équilibrée.
Asseyez-vous avec les hanches centrées directement sur le dessus du dôme. Penchez-vous
légèrement vers l'arrière, puis soulevez une jambe à la fois jusqu'à ce que le corps soit
dans une position d'appui fessier en V, les genoux pliés. Les mains peuvent être placées sur
les côtés du dôme (voir fig. 8), ou levées pour augmenter l'effort requis afin de maintenir
l'équilibre. En maintenant la position d'appui fessier en V, abaissez lentement les genoux
sur un côté, tout en faisant tourner le torse dans la direction opposée (voir fig. 9). La rotation
du torse doit contrebalancer le mouvement des jambes. Revenez à la position de départ et
changez de côté. Exécutez les mouvements tout en douceur et en contrôle. Ne laissez pas le
bas de votre dos s'arrondir à aucun moment au cours de l'exercice.
Pour une variante plus facile de l'exercice, soulevez une seule jambe et gardez l'autre sur le
sol pendant la rotation contraire des jambes et du torse (voir fig. 10).
Fig. 8
Fig. 6
Fig. 7
Fig. 9 Fig. 10
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