Da S T R A In In Gsn Iveau - Tunturi E4 Mode D'emploi

B I T T E B E AC H T E N :
Handrad fest angezogen ist, bevor Sie mit dem
Training beginnen.
Die Skala auf dem Sattelrohr hilft Ihnen, die für
Sie passende Sitzhöhe zu wählen. Die Neigung
des Sitzes kann nach vorne und hinten verstellt
werden, indem Sie den grünen Einstellungsring
unterhalb des Sattels drehen. Der Sitz neigt
sich nach vorne, wenn der Ring gegen den
Uhrzeigersinn gedreht wird, er neigt sich nach
hinten, wenn der Ring im Uhrzeigersinn gedreht
wird. Ein korrekt geneigter Sitz verbessert Ihren
Trainingskomfort. Versuchen Sie nicht, die
Sitzneigung einzustellen, wenn Sie auf dem Gerät
sitzen - der Ring lässt sich dann nicht drehen.
L ENKE R
Lösen Sie das graue Handrad vorne am Lenker
und verändern Sie die Lenkerposition, bis Sie
eine angenehme Trainingsposition erreicht haben.
Ziehen Sie das graue Handrad vorsichtig an.
PE DA L E
Stellen Sie die Riemen Ihrem Bedarf entsprechend
ein, befestigen Sie die Riemenlasche an der
Befestigung an der Pedalunterseite, und ziehen Sie
die Lasche kräftig nach oben. Besonders bei einem
neuen Gerät kann der Schlaufenverschluss noch
relativ starr sein.
T R A I N I E R E N M I T T U N T U R I
Wenn Sie lange Zeit keinen Sport ausgeübt haben,
sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen,
falls Sie über 40 Jahre alt sind, Ihre körperliche
Verfassung schlecht ist, an einer chronischen
Krankheit leiden oder gesundheitliche Probleme
haben oder Muskelprobleme oder -verletzungen
haben. Wer an Herz- oder Kreislaufkrankheiten
leidet, sollte seine körperliche Verfassung vor
Beginn des Trainings untersuchen lassen.
Ausdauertraining sollten Sie wenigstens dreimal
pro Woche absolvieren. Aber: auch einmal pro
Woche ist besser als keinmal. Die Auswirkungen
des Trainings zeigen sich bereits nach wenigen
Wochen. Wenn Sie keine gute Kondition haben,
beginnen Sie mit 20minütigen Trainingseinheiten.
Sobald sich Ihre Kondition verbessert, können Sie
je nach Ihren Zielen 30-60 Minuten trainieren.

DA S T R A IN IN GSN IVEAU

Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness
durch ein Training mit mässiger Leistung - nicht
zu stark und nicht zu schwach. Das Schwitzen
während der Übungen tut gut, aber auf jeden
Fall sollten Sie dabei bequem sprechen können.
Diese Art von Training nennt man aerobes oder
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Vergewissern Sie sich, dass das
Ausdauertraining. Dabei bezieht Ihr Körper die
benötigte Energie, indem er mit Unterstützung von
Sauerstoff Körperfett verbrennt. Das wiederum
führt zu einer Reduzierung des Fettgewebes. Egal,
welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erhalten Sie mit einem Training auf dem
richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass
ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln Sie
zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre
maximale Herzfrequenz nicht kennen, orientieren
Sie sich an der nachfolgenden Formel:
2 0 8 - 0, 7 X A LT E R
Das sind Durchschnittswerte, das Maximum
unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Die
maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu
einer der bereits genannten Risikogruppen zählen,
bitten Sie einen Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz
festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche
defi niert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training
unterstützen.
•
Anfänger 50-60 % der maximalen
Herzfrequenz
Sie ist ausserdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet, sowie für
diejenigen, die seit langem nicht mehr trainiert
haben. Drei Trainingseinheiten pro Woche
von jeweils einer halben Stunde Dauer sind
angemessen. Regelmässiges Training verbessert
die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und
Kreislauforgane eines Anfängers ganz entscheidend
und schon bald werden Sie die Verbesserung
spüren.
•
Fortgeschrittene 60-70 % der maximalen
Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung
der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre
Lungen mehr, als auf dem Anfänger-niveau.
Wir empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten
pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten.
Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen
möchten, trainieren Sie häufi ger oder intensiver,
aber nicht beides zugleich.
•
Aktive Sportler 70-80 % der maximalen
Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur für
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein
Langzeit-Ausdauertraining voraus.
Pausen sind so wichtig wie die Übungen eines
Fitnessprogrammes. Wenn Sie beispielsweise drei
Wochen lang gewissenhaft trainiert haben, sollten
Sie in der nachfolgenden vierten Woche ein wenig
kürzer treten.