Aktivitetsmål; Maximal / Undre / Övre Pulsnivå - Oregon Scientific VIBRA Trainer Elite Mode D'emploi

AKTIVITETSMÅL
Det finns 3 aktivitetsmålsnivåer:
AKTIVITETSMÅL
0 Hälsouppehåll-
ande
1 Aerobisk träning
2 Anaerobisk
träning
MAXIMAL / UNDRE / ÖVRE PULSNIVÅ
Innan du påbörjar några träningsprogram och för att få maximalt
ut av din träning bör du veta följande:
• Maxpulsen (MHR)
• Undre pulsgräns
• Övre pulsgräns
För att manuellt beräkna dina egna pulsgränser, följ instruktionerna
nedan:
MHR
MHR =
220 -
ålder
MHR%
65-78%
65-85%
78-90%
UNDRE GRÄNS
MHR x undre
aktivitetsmål %.
T.ex. Aktivitetsmålet
är 0 Undre gräns =
MHR x 65%
20
BESKRIVNING
Detta är den lägsta
träningsintensiteten. Den
är bra för nybörjare och för
dem som vill träna sina
kardiovaskulära muskler.
Ökar styrka och
uthållighet. Den fungerar
inom kroppens
syreintagskapacitet,
bränner fler kalorier och
kan utföras under en lång
tidsperiod.
Genererar snabbhet och
styrka. Den fungerar utöver
kroppens
syreintagskapacitet, bygger
muskler och kan inte
utföras under en lång
tidsperiod.
ÖVRE GRÄNS
MHR x övre
aktivitetsmål %.
T.ex. Aktivitetsmålet
är 0 Övre gräns =
MHR x 78%