Sportplus SP-SUB-017 Mode D'emploi page 49

7. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
EXERCICE 6 : MOUVEMENT AVEC HALTÈRES À PLAT SUR LE BANC
Muscles de la poitrine et triceps
EXERCICE 7 : MOUVEMENT AVEC HALTÈRES EN DIAGONALE SUR LE BANC
Muscles de la poitrine, triceps et muscles deltoïdes
EXERCICE 8 : MOUVEMENT AVEC HALTÈRE D'UN SEUL BRAS SUR LE BANC
Rhomboïdes, muscles grand dorsal, biceps
a. Allongez-vous sur le dos contre le banc et
placez vos pieds sur le siège (ou à plat sur
le sol).
b. Tenez les haltères
les mains ; soulevez les haltères vers
le haut jusqu'à ce que vos bras soient
complètement étirés.
c. Redescendez lentement les haltères jusqu'à
votre poitrine ; maintenez les articulations
de vos poignets bien droites.
d. Répétez l'exercice.
a. Réglez correctement
effectuer l'exercice.
le banc avec le dos contre le dossier et
positionnez les deux pieds sur le sol.
b. Tenez les haltères
les mains ; soulevez les haltères vers
le haut jusqu'à ce que vos bras soient
complètement étirés.
c. Redescendez lentement les haltères jusqu'à
votre poitrine ; maintenez les articulations
de vos poignets bien droites.
d. Répétez l'exercice.
a. Positionnez-vous sur un côté du banc.
b. Agenouillez-vous avec la jambe placée sur
le banc et positionnez la main du même
côté aussi sur le banc, directement sous
votre épaule.
c. Maintenez votre centre de gravité toujours
parallèle au sol.
d. Saisissez un haltère et levez-le vers le haut
jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine.
e. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce que
votre bras soit complètement étiré.
f. Répétez l'exercice.
fermement dans
le dossier pour
Asseyez-vous sur
fermement dans
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