Sportplus SP-SUB-017 Mode D'emploi page 47

7. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
EXERCICE 1 : SIT-UPS
Entraînement des abdominaux supérieurs et centraux
EXERCICE 2 : VARIATION SIT-UP
Entraînement des abdominaux obliques
a. Asseyez-vous sur le banc afin que vos
genoux se trouvent au-dessus du support
rembourré (long). Placez vos pieds sous le
support rembourré (court).
b. Croisez vos mains derrière votre tête.
Maintenant, déplacez la partie supérieure
de votre corps en maintenant le dos bien
droit vers le bas et utilisez consciemment
vos abdominaux en les contractant.
c. Faites descendre la partie supérieure de
votre corps en vous arrêtant juste avant
le dossier rembourré afin d'atteindre une
contraction constante.
d. Respirez durant la contraction et le
relâchement des muscles.
a. Asseyez-vous sur le banc afin que vos
genoux se trouvent au-dessous du support
rembourré (long). Placez vos pieds sous le
support rembourré (court).
b. Croisez vos mains derrière votre tête.
Maintenant, déplacez la partie supérieure
de votre corps en maintenant le dos
bien droit vers le haut et le bas et utilisez
consciemment les abdominaux en les
contractant.
c. Effectuez le mouvement identique que
l'exercice 1, cependant tournez votre corps
au point le plus élevé vers la droite et lors
de la prochaine répétition vers la gauche
; veillez à ce que vos coudes soit dirigés
chacun vers le genou opposé.
d. Faites descendre la partie supérieure de
votre corps en vous arrêtant juste avant
le dossier rembourré afin d'atteindre une
contraction constante.
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