Sportplus SP-SUB-017 Mode D'emploi page 48

7. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
EXERCICE 3 : SOULEVER LES JAMBES
Entraînement des abdominaux inférieurs
EXERCICE 4 : JAMBES ÉTIRÉES
Entraînement des jambes, du fessier et des abdominaux inférieurs
EXERCICE 5 : SOULEVER LES JAMBES DE CÔTÉ
Entraînement des cuisses, des hanches et du fessier
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a. Allongez-vous sur le dos comme illustré sur
le dossier rembourré et attrapez le support
rembourré (long).
b. Étirez vos jambes horizontalement.
c. Alors que vous expirez, relevez lentement
vos jambes en direction de la poitrine.
a. Allongez-vous sur le dos comme illustré sur
le dossier rembourré et attrapez le support
rembourré (long).
b. Pliez vos jambes aussi étroitement que
possible vers votre corps et étirez-les de
nouveau à l'horizontal.
c. Répétez cet exercice autant de fois que
vous le souhaitez.
a. Installez-vous sur le côté, posé sur le
dossier rembourré du banc.
b. Stabilisez votre corps, en vous tenant
avec la main au support rembourré (court).
Soulevez lentement votre jambe vers le
haut. Tirez sur les orteils en direction de
votre corps.
c. Déplacez de
lentement pour revenir à la position initiale
et expirez durant le mouvement.
nouveau votre jambe