Sportplus SP-SUB-017 Mode D'emploi page 13

7. TRAININGSTIPPS
ÜBUNG 1: SIT-UPS
Training der oberen sowie mittleren Bauchmuskulatur
ÜBUNG 2: SIT-UP VARIATION
Training der seitlichen Bauchmuskulatur
a. Setzen Sie sich auf die Bank, sodass sich
Ihre Knie über dem Polsterhalter (lang)
befinden. Haken Sie Ihre Füße unter dem
Polsterhalter (kurz) ein.
b. Verschränken Sie Ihre Arme hinter Ihrem
Kopf. Nun bewegen Sie Ihren Oberkörper
mit geradem Rücken auf- und abwärts,
wobei Sie bewusst Ihre Bauchmuskulatur
einsetzen und anspannen.
c. Lassen Sie Ihren Oberkörper nur bis kurz
vor das Rückenpolster zurückfallen, um
eine konstante Anspannung zu erreichen.
d. Atmen Sie unter Muskelanspannung aus
und unter Muskelentlastung ein.
a. Setzen Sie sich auf die Bank, sodass sich
Ihre Knie unter dem Polsterhalter (lang)
befinden. Haken Sie Ihre Füße unter dem
Polsterhalter (kurz) ein.
b. Verschrenken Sie Ihre Arme hinter Ihrem
Kopf. Nun bewegen Sie Ihren Oberkörper
mit geradem Rücken auf und ab, wobei Sie
bewusst Ihre Bauchmuskulatur einsetzen
und anspannen.
c. Führen Sie die Bewegung identisch wie
in Übung 1 aus, drehen Sie jedoch am
höchsten Punkt Ihren Körper nach rechts
und bei der nächsten Wiederholung nach
links, wobei Ihr Ellenbogen jeweils zum
gegenüberliegenden Knie zeigt.
d. Lassen Sie Ihren Oberkörper nur bis kurz
vor das Rückenpolster zurückfallen, um
eine konstante Anspannung zu erreichen.
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