Sportplus SP-SUB-017 Mode D'emploi page 14

7. TRAININGSTIPPS
ÜBUNG 3: BEINE HEBEN
Training der unteren Bauchmuskulatur
ÜBUNG 4: BEINE STRECKEN
Training der Beine, des Gesäßes und der unteren Bauchmuskulatur
ÜBUNG 5: SEITLICHES BEINE HEBEN
Training von Oberschenkel, Hüfte und Gesäß
14
a. Legen Sie sich mit dem Rücken wie
abgebildet auf das Rückenpolster und
greifen Sie
(lang).
b. Strecken Sie Ihre Beine waagerecht aus.
c. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre
Beine langsam in Richtung Brust.
a. Legen Sie sich mit dem Rücken wie
abgebildet auf das Rückenpolster und
greifen Sie nach dem Polsterhalter (lang).
b. Ziehen Sie die Beine so nahe wie möglich
an Ihren Körper heran und strecken Sie sie
dann wieder waagerecht aus.
c. Wiederholen Sie
belieben.
a. Legen Sie sich seitlich auf das Rückenpolster
der Bank.
b. Stabilisieren Sie Ihren Körper, indem Sie
sich mit der Hand am Polsterhalter (kurz)
festhalten.Heben Sie langsam Ihr Bein
nach oben. Dabei ziehen Sie die Zehen in
Richtung Ihres Körpers.
c. Bewegen Sie Ihr Bein langsam wieder in
die Ausgangsposition und atmen Sie dabei
aus.
nach dem Polsterhalter
diese Übung nach