Sportplus SP-SUB-017 Mode D'emploi page 15

7. TRAININGSTIPPS
ÜBUNG 6: HANTELBANK FLACH
Brustmuskulatur und Trizeps
ÜBUNG 7: HANTELBANK SCHRÄG
Brustmuskulatur, Trizeps und Deltamuskulatur
ÜBUNG 8: HANTELBANK, EINARMIG
Rhomboid, Latissimus, Bizeps
a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die
Bank und stellen Sie Ihre Füße auf den Sitz
(oder flach auf den Boden).
b. Halten Sie die Hanteln fest in der Hand;
drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre
Arme vollständig gestreckt sind.
c. Senken Sie langsam die Hanteln bis zur
Brust; halten Sie dabei Ihre Handgelenke
gerade.
d. Wiederholen Sie die Übung.
a. Stellen Sie die Rückenlehne entsprechend
ein. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen
die Lehne auf die Bank, mit beiden Füßen
flach auf dem Boden.
b. Halten Sie die Hanteln fest in der Hand;
drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre
Arme vollständig gestreckt sind.
c. Senken Sie langsam die Hanteln bis zur
Brust; halten Sie dabei Ihre Handgelenke
gerade.
d. Wiederholen Sie die Übung.
a. Sie stehen auf einer Seite der Bank.
b. Knien Sie mit dem inneren Bein auf der
Bank und setzen Sie die Hand der gleichen
Seite ebenfalls auf die Bank, direkt unter
Ihrer Schulter.
c. Belassen Sie Ihren Schwerpunkt immer
parallel zum Boden.
d. Fassen Sie eine Hantel und ziehen Sie
diese nach oben, bis sie Ihre Brust berührt.
e. Senken Sie die Hantel langsam ab, bis Ihr
Arm vollständig gestreckt ist.
f. Wiederholen Sie die Übung.
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