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Besoins
énergétiques :
Baisse d'énergie
dans l'après-midi
Lutte contre le blues
hivernal
- Plus il y a de signes « plus » (+++) dans une colonne, plus l'heure
correspondante est appropriée.
- --- signifie : n'utilisez pas l'appareil à ce moment-là.
Décalage horaire
Les voyages rapides à travers plusieurs fuseaux horaires provoquent
un dérèglement entre notre horloge biologique et l'heure locale. Cela
n'engendre pas uniquement des problèmes de sommeil, mais a
également des répercussions sur notre humeur et notre énergie. Si
vous vous absentez plusieurs jours, il est plus simple de décaler votre
horloge biologique pour l'adapter à celle du nouveau fuseau horaire.
Cela aide à mieux dormir et à être plus attentif et plus en forme. L'une
des meilleures méthodes pour atténuer les effets du décalage horaire
consiste à décaler son horloge biologique un ou deux jours avant le
départ.
Voyager vers l'est
Lorsque vous voyagez vers l'est, vous devez avancer votre heure de
coucher du nombre d'heures correspondant au nombre de fuseaux
horaires que vous allez traverser. Vous pouvez décaler ainsi votre
horloge biologique d'une heure par jour. Le nombre de fuseaux
horaires que vous allez traverser détermine le nombre de jours avant
votre départ durant lesquels vous devrez utiliser la lampe EnergyUp
de Philips. Utilisez la lampe pendant 30 minutes après le réveil. Évitez
toute lumière vive le soir et allez vous coucher tôt. Une fois à
destination, évitez les lumières vives pendant votre période de
sommeil habituelle. Exposez-vous aux sources de lumière vive à la fin
Quand l'utiliser ?
Matin
Déjeu
ner
+
+++
+++
+
Français
Après-
Soir
midi
+++
---
+
---
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