Philips EnergyUp Mode D'emploi page 44

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Deutsch
Energiebedarf
wegen:
Abendmenschen
Energietief am
Nachmittag
Kampf gegen
Winterblues
- Je mehr Pluspunkte (+++) es in einer Spalte gibt, desto besser ist
der Zeitpunkt.
- --- bedeutet: Verwenden Sie das Gerät nicht zu dieser Zeit.
Jetlag
Wenn Sie schnell über mehrere Zeitzonen reisen, gerät Ihre innere
Uhr mit der neuen externen Zeit aus dem Gleichgewicht. Dies
verursacht nicht nur Schlafprobleme, sondern hat auch Einfluss auf
Ihre Stimmung und Energie. Wenn Sie mehr als ein paar Tage in der
anderen Zeitzone bleiben, möchten Sie möglicherweise Ihre innere
Uhr an die neue Zeitzone anpassen. Dies wird Ihnen helfen, besser zu
schlafen und sich fitter zu fühlen, wenn es darauf ankommt. Eine der
besten Strategien zum Umgang mit Jetlag ist es, Ihre innere Uhr und
die Schlafzeiten mehrere Tage vor der Abreise umzustellen.
Reisen nach Osten
Wenn Sie nach Osten reisen, müssen Sie Ihre Schlafzeit um so viele
Stunden vorverlegen, wie Sie Zeitzonen überqueren. Sie können Ihre
innere Uhr in Schritten von einer Stunde pro Tag vorstellen. Die
Anzahl der Zeitzonen, die Sie überqueren, bestimmt, wie viele Tage
vor der Abreise Sie Philips EnergyUp verwenden müssen. Verwenden
Sie das Gerät 30 Minuten lang nach dem Aufwachen. Vermeiden Sie
abends helles Licht, und gehen Sie früh ins Bett. Wenn Sie an Ihrem
Ziel ankommen, vermeiden Sie helles Licht während der normalen
Schlafenszeit. Setzen Sie sich außerhalb der Schlafenszeit hellem
Licht aus, um Ihre innere Uhr weiter der lokalen Uhrzeit anzupassen.
Verwendung
Mor Mittags Nach
gens
+++ ++
+ +++
+++ +
Abends
mittags
+ ---
+++ ---
+ ---