Table des Matières
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Consignes d'entraînement
Ci-dessous sont exposés des conseils et astuces qui vous aideront à ramer correctement.
Mouvement de rameur – tout le corps
Etape 1 : Préparation
Assurez-vous que vos pieds sont correctement places sur les pédales, i.e. que la taille est ajustée à la taille de
vos pieds et que la sangle est fermement attachée.
Saisissez avec les deux mains, écartées d'environ 20 cm, les poignées du rameur.
Etape 2 : Position de départ
Penchez autant que possible le haut du corps vers l'avant, en fléchissant les genoux.
Etape 3 :
Pousse en arrière avec vos pieds.
Etape 4 : Position d'arrivée
Poussez en arrière avec vos pieds jusqu'à ce que vos genoux ne soient plus que légèrement fléchis. ATTEN-
TION : Les genoux ne doivent jamais être tendus !
En même temps, tirez vos bras vers vous jusqu'à ce que vos mains touchent votre corps, sous l'arc costal, dans
la zone du plexus solaire. Tendez le haut du corps pour que votre dos soit droit et tirez légèrement les épaules
vers l'arrière.
ATTENTION : Ne penchez jamais votre dos trop en arrière !
Etape 5 : Retour à la position de départ
Ramenez vos pieds vers vous et penchez le haut du corps avec les bras tendus devant vous.
Rameur – Jambes uniquement
FRA
Etape 1 : Préparation
Assurez-vous que vos pieds sont correctement places sur les pédales, i.e. que la taille est ajustée à la taille de
vos pieds et que la sangle est fermement attachée.
Saisissez avec les deux mains, écartées d'environ 20 cm, les poignées du rameur.
Etape 2 : Position de départ
Penchez autant que possible le haut du corps vers l'avant, en fléchissant les genoux.
Etape 3 :
Pousse en arrière avec vos pieds.
Etape 4 : Position d'arrivée
Poussez en arrière avec vos pieds jusqu'à ce que vos genoux ne soient plus que légèrement fléchis.
ATTENTION : Les genoux ne doivent jamais être tendus !
Etape 5 : Retour à la position de départ
Ramenez vos pieds vers vous.
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