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Recommandations d'entraînement
Préparation de l'entraînement
Avant de commencer l'entraînement, non seulement votre équipement d'entraînement doit être en parfait état de marche,
mais vous ou votre corps devez également être prêt à vous entraîner. Si vous n'avez pas fait d'entraînement d'endurance
depuis longtemps, vous devriez toujours consulter votre médecin de famille et faire un bilan de santé avant de commencer
votre entraînement. Discutez également de vos objectifs d'entraînement; il pourra certainement vous donner de précieux
conseils. Cela s'applique particulièrement aux personnes de plus de 35 ans, aux personnes qui sont en surpoids et/ou qui
ont des problèmes cardiovasculaires.
Plan d'entraînement
La clé de voute d'un entraînement efficace, ciblé et motivant est la planification anticipée de vos séances.
Vous devez intégrer votre entraînement comme une partie intégrante de votre routine quotidienne.
Un entraînement non planifié peut rapidement devenir perturbant ou être reporté indéfiniment pour n'importe quelle raison.
Faites cette planification aussi longtemps que possible sur plusieurs mois et pas seulement sur quelques jours ou se-
maines. La planification de vos séances implique de vous assurer que vous êtes suffisamment motivé(e)pendant l'entraîne-
ment. Le fait d'écouter de la musique peut vous aider à cela. Pensez également à vous
occtroyer des récompenses. Fixez-vous des objectifs réalistes, comme perdre 1 kg en quatre semaines,
augmenter votre poids d'entraînement de 10 kg en six semaines ... Lorsque vous avez atteint cet objectif, récompen-
sez-vous en prenant un repas, par exemple en vous laissant aller à ce que vous avez précédemment renoncé.
Échauffement
Faites un échauffement avant chaque séance d'entraînement. Réchauffez votre corps en faisant de l'exercice 5 à 7
minutes avant la séance d'entraînement musculaire. Vous pouvez par exemple vous échauffer sur un vélo d'appartement,
un vélo elliptique ou un appareil similaire. C'est la meilleure façon de préparer votre corps et vos muscles pour une activité
plus intense.
Récupération après l'entraînement
N'arrêtez jamais de faire de l'exercice immédiatement après avoir terminé vos exercices. Comme pour la phase
d'échauffement, terminez votre entraînement sur un vélo d'appartement, un vélo elliptique ... pendant encore 5 à 7 minutes.
Après cela, vous devez absolument bien étirer vos muscles.
Hydratation
Une hydratation adéquate est essentielle avant et pendant l'exercice.
Il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 0,5 litre de liquide lors d'une séance d'entraînement de 60 minutes.
Pour compenser cette perte de liquide, une préparation de jus de pomme comprenant un tiers de jus de pomme et deux
tiers d'eau minérale est idéale. Cette boisson contient et remplace tous les électrolytes et minéraux que le corps perd par la
sueur.
Vous devez boire environ 330 ml 30 minutes avant le début de votre séance d'entraînement.
Maintenez un apport hydrique équilibré pendant votre exercice.
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