Table des Matières
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Consignes d'entraînement
Ci-dessous sont exposés des conseils et astuces qui vous aideront à ramer correctement.
Mouvement de rameur – tout le corps
Etape 1 : Préparation
Assurez-vous que vos pieds sont correctement placés sur les pédales, i.e. que la taille est réglée à celle de vos
pieds et que la sangle est fermement attachée.
Saisissez avec les deux mains, écartées d'environ 20 cm, les poignées du rameur.
Etape 2 : Position de départ
Penchez autant que possible le haut de votre corps vers l'avant, en fl échissant les genoux.
Etape 3 :
Poussez en arrière avec vos pieds.
Etape 4 : Position d'arrivée
Poussez en arrière avec vos pieds jusqu'à ce que vos genoux ne soient plus que légèrement fl échis.
ATTENTION : Les genoux ne doivent jamais être complètement tendus !
En même temps, ramenez les bras vers vous jusqu'à ce que vos mains touchent votre corps, sous l'arc costal
- dans la zone du plexus solaire. Tendez le haut du corps pour que votre dos soit droit et ramenez légèrement
vos épaules vers l'arrière. ATTENTION : Ne penchez jamais votre dos trop en arrière !
Etape 5 : Retour à la position de départ
Ramenez vos pieds vers vous et penchez le haut du corps avec les bras tendus devant vous.
Mouvement de rameur – Jambes uniquement
Etape 1 : Préparation
Assurez-vous que vos pieds sont correctement placés sur les pédales, i.e. que la taille est réglée à celle de vos
FRA
pieds et que la sangle est fermement attachée.
Saisissez avec les deux mains, écartées d'environ 20 cm, les poignées du rameur.
Etape 2 : Position de départ
Penchez autant que possible le haut de votre corps vers l'avant, en fl échissant les genoux.
Etape 3 :
Poussez en arrière avec vos pieds.
Etape 4 : Position d'arrivée
Poussez en arrière avec vos pieds jusqu'à ce que vos genoux ne soient plus que légèrement fl échis.
ATTENTION : Les genoux ne doivent jamais être complètement tendus !
Etape 5 : Ret!our à la position de départ
Ramenez vos pieds vers vous.
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