Table des Matières
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7. GUIDES D'EXERCICES
9. High Butterfly/papillon : poitrine, ventre, bas du dos
Étirez les deux bras en même temps et lentement vers l'arrière, vers l'avant et revenez
lentement.
10. Squat : quadriceps, cuisses, jambes, fessier
Allongez-vous sur le dos sur le coussin, les jambes pliées à gauche et à droite, posées
sur le sol près du repose-pieds, tenez avec les deux mains la barre de charge ; étirez les
jambes lentement (pas tout à fait) et repliez de nouveau.
11. Wrist Curls : avant-bras
Asseyez-vous avec les deux jambes sur le coussin, saisissez avec les deux mains les
poignées et tirez lentement vers le corps ; ensuite, relâchez. Tenez bien les coudes sur
les hanches.
100
SP-TG-001-IM-INT.indb 100
26/2/15 3:19 pm
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