Table des Matières
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6.
CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT/STRETCHING/COOL-DOWN
Un entraînement réussi commence avec des exercices d'échauffement et prend fin
avec des exercices visant à relâcher la tension tout en vous refroidissant lentement.
Les exercices d'échauffement préparent votre corps aux efforts qui vont suivre. La
phase de retour à la normale/de relaxation après l'entraînement permet d'éviter les
troubles musculaires et d'être confronté aux courbatures. Dans ce mode d'emploi, vous
trouver des exercices de stretching autant pour l'échauffement que pour la période de
refroidissement. Tenez compte durant cette période des points suivants.
•
L'échauffement de chaque groupe de muscles doit durer environ 5 à 10 minutes et
être réalisé soigneusement permettant d'entrer dans l'entraînement dans de bonnes
conditions. Les exercices de stretching sont effectués correctement, si vous sentez
une tension agréable dans le muscle correspondant.
•
La vitesse ne joue aucun rôle dans les exercices de stretching. Les mouvements
rapides et saccadés doivent être évités.
SP-TG-001-IM-INT.indb 95
EXERCICES POUR LA NUQUE
Penchez votre tête vers la droite et sentez la tension dans
votre nuque. Lentement, abaissez votre tête jusqu'à la poitrine
et tournez alors votre tête vers le côté gauche en effectuant un
demi-cercle. Ici, sentez de nouveau la tension agréable dans la
nuque.
Vous pouvez répéter plusieurs fois cet exercice en alternant.
EXERCICES POUR LA RÉGION DES ÉPAULES
Levez l'épaule gauche puis l'épaule droite vers le haut, en
alternant, ou les deux épaules en même temps.
EXERCICES D'ÉTIREMENT POUR LES BRAS
Étirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le
bras gauche. Sentez la tension sur les côtés gauche et droit du
corps. Répétez cet exercice plusieurs fois.
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26/2/15 3:19 pm
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