Horizon Fitness COMFORT 2.0 Manuel Du Propriétaire page 105

15) BENUTZERDEFINIERT 1 & 2 (CUSTOM 1 & 2) Benutzerdefiniertes Training mit der Voreinstellung von 15 Minuten.
(Comfort 3 verfügt nicht über Benutzerdefiniert 2)
1) Öffnen Sie die Programmeinstellung. Die Profilanzeige führt Sie durch die Trainingsbereiche.
2) Verwenden Sie die UP- und DOWN-Tasten, um den Widerstand zu ändern, und drücken Sie zur Bestätigung die
EINGABETASTE. Die Konsole zeigt Ihre aktuelle Segmentnummer an und führt Sie durch Segment 1 bis 15.
3) Nachdem Sie alle Einstellungen vorgenommen haben, drücken Sie START
HERZFREQUENZTRAINING
Um die richtige Intensität für Ihr Training zu finden, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln (max. HF = 220 – Alter). Diese auf
dem Alter basierte Methode bietet einen ungefähren Durchschnittswert, der auf den Großteil aller Personen und vor allem auf solche
zutrifft, die gerade mit dem Herzfrequenztraining begonnen haben. Der genaueste Weg zur Bestimmung Ihrer individuellen maximalen
Herzfrequenz besteht darin, bei einem Kardiologen oder Trainingsphysiologen einen klinischen Maximalbelastungstest durchführen
zu lassen. Wenn Sie über 40 Jahre alt, übergewichtig und/oder seit einigen Jahren untrainiert sind oder in Ihrer Familie Herzkrankheiten
aufgetreten sind, empfiehlt sich ein klinischer Test. Der folgenden Tabelle entnehmen Sie Beispiele für den Herzfrequenzbereich einer
30 Jahre alten Person, die mit 5 verschiedenen Herzfrequenzbereichen trainiert. Beispiel: Die maximale Herzfrequenz einer 30 Jahre
alten Person lautet 220 – 30 = 190 bpm. Das ergibt für 90 % der max. HF einen Wert von 190 × 0,9 = 171 bpm.
Zielherzfrequenzbereich
SEHR HART
90 100 %
–
HART
80 90 %
–
MODERAT
70 80 %
–
LEICHT
60 70 %
–
SEHR LEICHT
50 60 %
–
Beispiel: ZHF-
Trainingsdauer
Bereich (Alter: 30)
5 171 190
< –
min bpm
2 10 152 171
– –
min bpm
10 40 133 152
– –
min bpm
40 80 114 133
– –
min bpm
20 40 104 114
– –
min bpm
, um zu beginnen.
Ihr
Empfohlen für
ZHF-Bereich
Für trainierte Personen
und athletisches Training
Kürzere Trainingseinheiten
Gemäßigte Trainingseinheiten
Lange und wiederholte,
kurze Trainingseinheiten
Gewichtsmanagement
und aktive Erholung
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