Entender El Ritmo Cardíaco; Zonas De Ritmo Cardíaco Y Ejercicio - Oregon Scientific SE336 Manuel De L'utilisateur

ENtENDER EL RItMO CaRDÍaCO
zONaS DE RItMO CaRDÍaCO y EjERCICIO
El ritmo cardíaco es un indicador de la intensidad del
ejercicio sobre su cuerpo. Es una herramienta útil para
determinar la eficacia de un ejercicio.
Este reloj usa una estimación de su ritmo cardíaco
máximo (220 - edad = RCM) para llegar a 5 ajustes de RC
específicos para usted.
ajuste
zona corres- Descripción / beneficio
de RC pondiente derivado
del reloj
Para principiantes y
personas con problemas
50% - 60% de salud. Acostumbra al
cuerpo al ejercicio y mejora
Grasas la salud.
quema- Mejora la capacidad del
das corazón de suministrar
oxígeno. La mayoría de
61% - 70%
calorías que se queman
proceden de grasas
almacenadas en el cuerpo.
Incrementa la resistencia
y la fuerza muscular. Se
respira más rápido y más
Aerobic 71% - 80%
profundamente, lo cual
estimula la circulación de
sangre oxigenada.
81% - 90%
Anaeró-
bico
91%
- 100%
Ejem-
plos
Caminar
*Los límites cardíacos superior e inferior se calculan
deprisa
multiplicando el RCM por los porcentajes.
Es importante que modere su ritmo, especialmente si
Footing,
lleva tiempo sin hacer ejercicio. Empiece poco a poco,
ciclismo
centrándose en la zona más baja (50%-60%), y a medida
suave.
que se sienta cómodo, desafíese incrementando velocidad
y duración.
Para beneficiarse al máximo de su ejercicio, establezca
Correr,
su objetivo de forma física y haga ejercicio a la intensidad
baile
adecuada. La más popular se sitúa entre el 50% y el 80%
aeróbico,
del ritmo cardíaco máximo: en esta zona se consiguen
saltar a la
beneficios cardiovasculares, se queman grasas y se ejercita
comba.
el organismo.
Recuerde que si empieza demasiado deprisa y fuerza
el cuerpo antes de que esté preparado, podría resultar
contraproducente: podría sufrir lesiones musculares o en
los tendones, y las lesiones podrían ser graves y dificultarle
conseguir su objetivo.
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Crea músculo y mejora la
velocidad, la potencia y el
rendimiento. El organismo
requiere más oxígeno del
que puede suministrar.
Para atletas.
Entrenamiento vigoroso
que suele hacerse
en series cortas para
aumentar la potencia
y el rendimiento.
Puede incrementar las
posibilidades de lesiones y
dolor muscular.
Haltero-
filia,
máquina
de
resisten-
cia.
Sprint