Oregon Scientific SE336 Manuel De L'utilisateur page 106

Configura-
zona de ção corres- descrição / benefício
FC pondente do derivado
relógio
Indicado para iniciantes.
O corpo se acostuma com
50% - 60%
o exercício e melhora a
saúde.
Queima
Melhora a capacidade do
de
coração de transportar
gordura
oxigênio. As calorias
61% - 70%
queimadas são, na maior
parte, derivadas de
gordura armazenada.
Aumenta a resistência
e a força dos músculos.
A respiração é mais
Aeró-
71% - 80% rápida e mais profunda
bica
promovendo uma
circulação adequada de
sangue oxigenado.
Desenvolve os músculos
e acentua a velocidade,
força e níveis de
81% - 90%
desempenho. O corpo
exige mais oxigênio do
que é capaz de fornecer.
Anaeró-
Para atletas. Treinamento
bica
vigoroso, feito geralmente
em curtos intervalos
para aumentar a força
91% - 100%
e o desempenho. Pode
aumentar as chances
de ocorrer ferimentos e
dores.
* Os limites superior e inferior de frequência cardíaca são
calculados multiplicando-se a frequência cardíaca máxima
Exemplos
(FCM) pelas porcentagens.
É importante estabelecer seu ritmo próprio, especialmente
se não tiver exercitado por um longo período. Comece
Andar
lentamente, tendo como alvo a faixa mais baixa (50%-
rápido
60%). À medida que melhorar seu desempenho, aumente a
velocidade e a duração do exercício.
Para tirar um maior proveito do exercício, determine seu
Camin-
objetivo de aptidão e faça exercícios com a intensidade
hada,
ciclismo adequada. A faixa de zona mais comum é de 50% a 80%
fácil
do índice máximo de frequência cardíaca. É nessa faixa que
você alcança benefícios cardiovasculares, queima gorduras
e melhora sua aptidão física.
Lembre-se, se você se exercitar em demasia ou avançar
Corrida,
muito rapidamente antes de estar preparado, pode ser
dança
ineficaz. Você pode provocar lesões nos músculos /
aeróbica,
tendões, resultando em ferimentos que o levarão a regredir
pular corda
no alcance de seu objetivo.
Levanta-
iMPORTanTE
mento
iniciar o exercício e selecione a configuração da zona de
de peso,
FC que melhor se adapta ao seu físico. Faça exercícios
equipa-
regulares, de 20 a 30 minutos por sessão, três a quatro
mento de
vezes por semana, para manter um sistema cardiovascular
resistência
mais saudável.
aviSO
Corrida de
exercício é um passo crítico para um programa de treino
velocidade
físico eficiente e seguro. Consulte o seu médico ou profissional
da saúde para ajudá-lo a determinar a freqüência e duração
de exercício apropriadas para sua idade, condicionamento
e metas específicas.
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Faça sempre um aquecimento antes de
A determinação adequada da intensidade do